как да кача бързо мускулна маса?

Ходя на фитнес от 2 месеца и съм качил само 3 сантиметра на ръцете.
Как да ускоря растежа хванал съм се на бас че ще кача още 2 сантиметра до 20 август а не ми е приятно да изгубя баса :) . програмата ми е :
първи ден - гърди, бицепс ( гърди - изтласкване на щанга от лег 15-12-8-6-6 ; флайс 3х6-8 и пуловър 3х8-10 ....бицепс - сгъване с щанга от стоеж 3х6-8 ; скотово вдигане 3х6-8)
втори ден - почивам
трети ден - гръб, трицепс ( гръб - набиране от вис. 4х15 ; чукчета 3х8-10 ; дърпане на скрипец 3х6-8 ...трицепс френско разгъване 3х6-8 ; разгъване на скрипец 3х6-8)
четвърти ден - почивам
и пак така си ги редувам през ден
рамо трапец и корем права у нас апък за краката има време :)
и ако може кажете добре ли е системата да я съчетая с креатин и глутамин

хаха ако и аз можех за 2 месеца да кача 3 санта ....
а има ли някаква по специална причина да тренираш рамо и корем в къщи а за краката да има време ... всички начинаещи пренебрегват краката, това е голяма грешка те са ти половината тяло.
Избери си някоя програма от сайта където да има освен гърди гръб бицепс и трицепс (това май са всички мускули за тебе , като гледам и ги тренираш през 4 дена което си е претренирване)но и за крака и рамо и корем и така нататък.
дано спечелиш баса но това не е тренировка дето правиш....

Трапеца го зарежи засега, рамото задължително го включи - и то е от ръката, а и една ръка с добро рамо изглежда по-голяма...

Абе ти какво искаш ??? по 8 сантима на месец ли... Хванал се на бас
Не се лови на бас за неща дето си далеч от тях
бтв и този разтеж ти е много

креатин и глутамин и до 20 - ти Август имаш шанс да ги имаш тия 2 см.Успех !

Качи до 20-ти Август 10 кила, освини се едно хубаво и ще качиш 2 санта  :lol:

Ех, аз за тия два санта колко време се мъча, а ти за един месец искаш. Ами пий вода, много вода, вземи си креатин и глутамин, както те посъветваха, почни да тренираш крака, най-вече клекове, яж...ама здраво яж и кой знае, може и да стане. Само после да не питаш как се махат стрии :D

Ultima мани ги тея стрий е аз вече имам на кръста :) сЛед около 5 дена отивам на магазина на скайтек и ще го изкупя целия :D и само гЛедайте как за 1 месец се расте с 2 санта ;>

Top Devil зарязах рамото защото ми е като на културист тренирал от 20 години :)

На кръста е едно, но знаеш ли колко ми е хубаво като ме питат от какво са ми тия огромни стрии на бицепсите. А те не са и от химия, ама как да обясниш на хората :D . Но пък щом е за рекорда и облога, давай, да не ти пука :lol: . И не забравяй да пиеш яко вода! Ако ще вземеш креатин, гледай да е монохидрат, за да задържа вода-така ще качиш повече размери. Щом в случая това е важно, а не качеството, не бери грижа за нищо :lol:

а сега колко ти е ръката?

[quote author=“x_3_mar”]Качи до 20-ти Август 10 кила, освини се едно хубаво и ще качиш 2 санта  :lol:

И защо трябва да кача 10 кг за 2 см.
:roll: Аз качих скоро 3 кг за 2 см на ръката.

[quote author=“realityman”][quote author=“x_3_mar”]Качи до 20-ти Август 10 кила, освини се едно хубаво и ще качиш 2 санта  :lol:

И защо трябва да кача 10 кг за 2 см.
:roll: Аз качих скоро 3 кг за 2 см на ръката.

10 кила по скоро за 5 см

щом баса е само за ръцете , то тогава ги тренираи саво тях - Понеделник и Четвъртък и като ти мине баса си караи и другите групи .Ако съчетаваш това с креатин и др добавки е напълно постижимо ,все пак отначало ефекта е наи-голям

Колкото повече вода пие, толкова по-малко ще задържа, а басът е за количество, а не качество. Хубаво е че му препоръчваш монохидрат, но 3-4 дена преди измерването може някакъв трик да се врътне с водната задръжка за да качи още малко.

П.П. Гледайте като се хващате на басове да имате покритие (и като знания го разбирайте).
П.П.П. Въх, аз 3 санта за 2 месеца ако кача, ще проплача от радост  :D

[quote author=“realityman”]И защо трябва да кача 10 кг за 2 см.
:roll: Аз качих скоро 3 кг за 2 см на ръката.

Щот растежа на начинаещия вече отшумява и тепърва ще му става трудно. Хората му казаха креатин и глутамин, а аз не искам да се повтарям и не виждам друг начин за 1 месец и то лятото, да качи 2 см.  освен да качи кг.
10 килограма ги казах на шега, може да са по малко, може да са повече универсална рецепта няма. Тва че ти качваш на 3 кг 2 см е похвално ама нали не очакваш ако качиш 30 кг ръката ти да стане с 20 санта по голяма ?

Безспорно.Няма две мнения по въпроса ,че размерът върви заедно с масата.

Това с баса не е много разумно, точно както Астор каза.

Kато говорим за растеж, ръце или каквото и да е друго, най-добре първо да наблегнем внимание на яденето и клякането с щанга, а после на креатини, глутамини и специални програми.

Ако толкова ти е важно да спечелиш баса има един номер за внезапно увеличаване на размера на бицепса за 1 ден.  Правят се сгъвания за бицепс и други изолиращи упражнения всеки час в продължение на около 10 часа доколкото си спомням. Бих добавил - също така прави екстремни разтягания за бицепс. Издуването е жестоко и трае няколко дни, не можеш нищо да правиш няколко дни, но нали ти бас ще печелиш кво друго ти трябва.  Попитай наоколо точно как се прави тая ненормална тренировка, сигурно някой ще знае.  И след като спечелиш баса вземи и почни да си дигаш нормално, да ядеш правилно и да правиш сериозни упражнения (особено за крака), а не на басове да се хващаш.

—Николай

Kraltchev ами в момента питах няколко приятелчета в mIRC , но незнаят моля те ако можеш да споделиш тайната на това скоростно увеличаване. А колкото до креатина купих си монохидрат мерси за съвета ;) и пия по 3 литра вода на ден достатъчно ли е ? или повече :)?

Ultima то на бицепса не е грозНо е :) надуй го още малко пък ко ти пука ;) ....

[quote author=“KickBoxEr``”]Kraltchev ами в момента питах няколко приятелчета в mIRC , но незнаят моля те ако можеш да споделиш тайната на това скоростно увеличаване. А колкото до креатина купих си монохидрат мерси за съвета ;) и пия по 3 литра вода на ден достатъчно ли е ? или повече :)?

Добре е 3 литра. Прави разтягания след всяка сериа ще имаш 1 см от мен след 1 месец само то това.Успех.Прави бизепс, след тва веднага отиваш хващаш се за някой уред/ама да е здрав/и разтиагасх не много силно де даржиш 30 сек после другата ръка аз така правиа и имам успех.

Чакайте .. чакайте кво е това разтягане дето го говорите бре  :shock:  за кво става въпрос  :roll:

аз доколкото знам това разтягане се прави за да се отпусне бицепса за да не се схване нещо :wink: или нещо подобно беше

Тука е обяснено подробно.