Моето НВД , мнения и препоръки

170см, 84кг, 17год
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
66 + (1150,8 )+(850)-(115,6)=1951.2 калориен минимум
1951.2-400=1551.2
НВД можете да видите ТУК

[quote author=“wizard_m”]170см, 84кг, 17год
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
66 + (1150,8 )+(850)-(115,6)=1951.2 калориен минимум
1951.2-400=1551.2
НВД можете да видите ТУК

Имаш лека грешка - тия 1900 калории ги умножаваш по коефициента си за активност (от 1,2 до 1,8 ) и после вадиш 400, иначе ще умреш от глад! Това 1900 са ти калориите, които гориш в покой, само за подържане на живота. А ти реално никога не си в покой, разхода ти е по - голям, особено ако тренираш.

[quote author=”Петко К”][quote author=“wizard_m”]170см, 84кг, 17год
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
66 + (1150,8 )+(850)-(115,6)=1951.2 калориен минимум
1951.2-400=1551.2
НВД можете да видите ТУК

Имаш лека грешка - тия 1900 калории ги умножаваш по коефициента си за активност (от 1,2 до 1,8 ) и после вадиш 400, иначе ще умреш от глад! Това 1900 са ти калориите, които гориш в покой, само за подържане на живота. А ти реално никога не си в покой, разхода ти е по - голям, особено ако тренираш.

Тренирам от август 2004 без прекъсвания. Изразходвам енергия само в фитнеса през другото време съм на компютъра. Не пия и не пуша. Никога не съм спазвал диети. Храня се с боклуци като (бял хляб, телешки салам, шунка, пуешко филе, кашкавал, лютеница, кетчуп, 3-4 фавли на седмица и 2 литра газирано на ден). Затова съм и 84 кила. Незнам колко процента мазнини имам но си мисля че храната ще ми е достатъчна, защото вчера ядох 160гр риба тон с 2 средно големи домата и настъргано домашно сирене на 2рия час почувствах лек глад но докато огладнея напълно ще стане време за следващото хранене. Обаче незнам как да си разпределя храната в грамовете които сам написал. Някакъв съвед? Искам всичко да е точно.

п.п неискам да ги смятам тия коефициенти щото като ги сметна с тях вобще няма да свяля нищо. Ще ви дам пример 1.55х1951.2=3024.36 ето вище тук ако на тренировка изгарям 1000 ккал ко става 1975 калории би трябвало да не качвам (ама качвам сигурно щото ям по 3-4 фавли на седмица)

значи ако правилно съм ви разбрал, аз както съм 180см,90кг,21г
моят калориен минимум е 2889,92 (това се получава при коеф на активност 1,6)Аз сега съм на НВД - в тази диета това трябва да е максимума калории,така ли?

[quote author=“wizard_m”]Обаче незнам как да си разпределя храната в грамовете които сам написал. Някакъв съвед? Искам всичко да е точно.

След като зададох въпроса си се мобилизирах и реших да потърся в www.google.com намерих в техномаркет кухненски везни на цени от 70-80 лева и ще си купя.

Taka ..... градски ....
1. Търси в магазините на ТСМ из града има везни по 20лв перфектни са.
2. Карнитина го пий 40-60мин преди трен. ако е течен 20-25мин и не знам по колко взимаш ама съобрази си приема, защото все пак 3 пъти го приемаш.
3. Въглехидратите от зеленчуците не ги смятай (голяма част от тях са фибри)
4. Кардиото (велото) направи си примерно почивка в Сряда и в Неделя (л.м.)
5. Мъничко увеличи мазнините.Салатите предполагам със зехтин ги правиш така, че включи и него в сметките, набави си Рибено масло и пий по 6гр дневно.
6.30мин след кардиото сложи белтъчно преобладаващо хранене и 40-60мин след днего овесените ядки.
7. Тоя ориз във ВВД - 300гр ако си го писал суров е много ядене :) на 300гр варен ориз 1:4 ти се падат 90гр еъглехидрати.
8.. ае стига толкова  :mrgreen:

6:00 ’ Л-карнитин - 1гр (2 капсули)
6:30-7:00 ’ Велоергометър
7:30 ’ Белтък(5 яйца)
8:00 ’ 5 цели яйца
9:00 ’ Кафяв ориз(100гр) + кисело мялко(100гр) + (5 черни маслини)
10:20 ’ Л-карнитин - 0,5гр (1 капсула)
10:50-11:30 ’ Тренировка
12:00 ’ Пилешка паржола(150гр) + Домати(200гр) + сирене(25гр) + (5 черни маслини)
13:30 ’ Фъстъци(100гр)
15:00 ’ Пилешка паржола(150гр) + Домати(200гр) + сирене(25гр) + (5 черни маслини)
18:00 ’ Пилешка паржола(150гр) + Домати(200гр) + сирене(25гр) + (5 черни маслини)
21:00 ’ Пилешка паржола(100гр) + Белтък(4 яйца)
21:30 ’ Л-Карнитин 0.5гр (1 капсула)
21:40-6:00 ’ Спане

Махнах овесените ядки, защото не ми харесват и ги замених с кафяв ориз. Изварата и тя не ми харесва и нея замених  с пилешко месо. Също така 30мин след кардиото вкарах 5 белтъка и след още 30мин 5 цели яйца. В салатата ще слагам зехтин и ще пия рибено масло.
Така добре ли е?

5 цели яйца са много. придържай се към 2 жълтъка дневно.(холестерол)
Най-добре л-карнитина 1гр сутрин, 1гр преди трен и 1 гр преди сън, ама идва скъпо  :twisted:
Тия фъстъци ... де а знам, на мене ми става много тежко от 100гр ама пробвай, малко е късно за тях ама ...
1ия вариант май повече ми харесваше.Абе пробвай за 2 седмици .....

Приемането на повече от 5 яйца Седмично e Вредно!По - добре недей!Не прекалявай с яйцата,че ще си имаш проблеми.