за тоя един грам въглехидрати

Искам да ви попитам за този 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло. Значи аз имам май доста бърз метаболизъм и не смятам че това е достатъчно. Сега започнах за 3ти път нвд и ям по около 150-200г въглехидрати, 200 г протеин и гледам мазнините да ги докарвам до към 70-80г. Значи предишния път като правих диетя ядях по 500г месо 60г про голд 90 и още малко протеин от случаен източник, мазнините пак към 80г а въглехидратите между 80 и 150, през по-голямата част от времето 80 и тогава свалих страшно много мускули, въпреки че не се отказах от диетата.

Та значи искам да питам някой друг който е правил нвд с повече от 150-200 грама и е свалил има ли и да продължавам ли да ям по толкова или да намаля? Или просто преди съм изгубил толкова маса защото съм ядял малко протеин (а си мислех че е достатъчно)?
забравих да кажа че съм 69кг в момента.

200г. въглехидрати вече излизаш от рамките на НВД.
Явно загубата на мускулна маса е била от недостатъчното количество протеин.
Протеина трябва да го разделиш на 5-6 равномерни приема за деня.

[quote author=“tedo”]200г. въглехидрати вече излизаш от рамките на НВД.
Явно загубата на мускулна маса е била от недостатъчното количество протеин.
Протеина трябва да го разделиш на 5-6 равномерни приема за деня.

За сажаление,ако се трупа маса НВД не е подходящо(лично мнение).
Въглехидратите и протеините иzграждат масата на мускула,другото вече е вьпрос на тренировки.

Ако съм разбрал правилно, човека иска да сваля и да пази мускулите,
а не да качва маса.

dickhead, не е задължително да сваляш с НВД.
Може да пробваш РБР с отрицателен калориеен баланс.