Креатин и Глутамин :) кога и как :)

От една седмица играя хокей с ролери .. обаче другите са доста добри па и с килограмите трябва да наваксам

Играя хокей от 6 до 9 всеки ден
Мускулна треска също имам всеки ден ....
а искам и да вдигам понеделник сряда и петък ...
имам лежанка в нас с дъмбели и стойки за клякания но просто нямам сили :(

преди 2 седмици имах повечко пари и реших докато не ги изхарча да си купа креатин и глутамин

Въпросът ми е

Ако тренирам понеделник сряда и петък с тежестите на обяд

А всеки делничен ден хода на хокей как да пия добавките

и още нещо пия по около 2-3 литра вода на тренировка ... ако я замена с глюкоза няма ли да е по добре ? ако ДА от каде да  си купа течна глюкоза :)

Мерси предварително :)

що никой не пише :(

за да направиш течна глюкоза я разтвори във вода  :wink:

а откаде мога да я намеря и колко струва ? ... по колко да пия на тренировка ? гадна ли е на вкус ?

[quote author=“pioneer”]а откаде мога да я намеря и колко струва ? ... по колко да пия на тренировка ? гадна ли е на вкус ?

Знаеш ли че има хиляди теми... пиши в търсачката декстроза и виж.

[quote author=“pioneer”]От една седмица играя хокей с ролери .. обаче другите са доста добри па и с килограмите трябва да наваксам

Играя хокей от 6 до 9 всеки ден
Мускулна треска също имам всеки ден ....
а искам и да вдигам понеделник сряда и петък ...
имам лежанка в нас с дъмбели и стойки за клякания но просто нямам сили :(

преди 2 седмици имах повечко пари и реших докато не ги изхарча да си купа креатин и глутамин

Въпросът ми е

Ако тренирам понеделник сряда и петък с тежестите на обяд

А всеки делничен ден хода на хокей как да пия добавките

и още нещо пия по около 2-3 литра вода на тренировка ... ако я замена с глюкоза няма ли да е по добре ? ако ДА от каде да  си купа течна глюкоза :)

Мерси предварително :)

Да ти отговора конкретно:
Креатина го пии по 2-3 грама преди и след тренировка.
Глутамина се пие три пъти дневно, като два от тях са преди и след тренировката по 2-3 грама, а третия ти си избираш сутрин или вечер пак 2-3 грама.
Глутамин можеш да пиеш и когато нямаш тренировка  веднъж на ден.
Надявам се да съм бил полезен :wink:

тая тема е обсъждана толкова пъти че нямам думи просто ! 8)