Излизане от НВД

Първо ще помоля  да пишат хора с опит !
До седмица ми предстои излизане от НВД.
За момента ми се въртят два варианта:
1. Постепенно вдигане на комплексни въглехидрати до постигане на крайно съотношение 40/40/20 p/c/f.
2. Въртене на въглехидратите (carb cycling) - дни с малко въглехидрати, умерени дни и високи дни.
Става дума или за The Carb Cycling Codex или за Twin Peak Carb Cycling

За момента оставам на отрицателен калориен баланс.
Ако се сещате и за други методи сега е момента да ги споделите :lol: