Моето (първо) НВД...

04.08.06
14:07

След около седмица изучаване на хранителните режими за понижаване на тегло съставих моето първо НВД!
На 27 години, ръст 184, тегло (в момента) 82кг.

6.00 (ставане) - малко кисел плод (за момента сливи или половин ябълка) + 2x500 L-Karnitin
6.15 - 6.45 - кардио ( бягане в парка)
7.15 (1-ва закуска) - 200гр кисело мляко (2%) + 30-50гр овесени ядки + 30гр.сурв. протеин
10.00 (2-ра закуска)  - 100гр леблебия
12.00 (обяд)  - 150-200гр пилешки гърди( на скара) + 200гр салата зеле и моркови
14.00 (1-ва следобедна закуска) - 1 банан
16.30 (2-ра следобедна закуска)  - 100гр сирене + 1 домат
17.00 - 18.00 - тренировка в зала ( не прекалено натоварваща, по-скоро за кондиция)
18.30 - протеинов шейк (60гр протеин в 100 гр кисело мяко)
20.00 (вечеря)  -  150-200гр пилешки гърди+ 150гр салата (домат, краставица) + 1 варен картоф (но не всяка вечер)
10.30 - лягане + 2x500 L-Karnitin


PS.
От една седмица съм на този режим, мисля че тялото ми още се адаптира към него. Бих иска да зная необходимо ли е да направя корекции и какви? Целта е да сваля 2-3 килограма след което да мина на режим за покачване на мускулна маса!

Благодаря Ви предварително!

04.08.06
20:03

Добре е НВД-то(не спазваш всички закони за диетата НВД),но според мен ще имаш ефект...Банана можеш да го замениш с някакъв друг плод,защото има бая въглехидратим,а и е много сладък.

05.08.06
04:36

Не е лоша програмата, но 18:30 не е много тоя протеин ? До колкото съм 4ел оптимална доза е 40-50гр. и хренене през 3-4 4аса

05.08.06
09:02

[quote author=“yoyo1”]Не е лоша програмата, но 18:30 не е много тоя протеин ? До колкото съм 4ел оптимална доза е 40-50гр. и хренене през 3-4 4аса

Ами не е малко, квото усвои, а пък другото занете къде отива :twisted:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1