Помогнете спешно!!!

Висока съм 165 и тежа 63 кг.От доста отдавна се опитвам да сваля някое друго кг-че ма се не става,а трябва да сваля поне 3 кг за 1 месец,но не знам как точно :oops: дайте някой съветче :D

Не пиши с големи и цветни букви! Има си раздел за сваляне на килограми!
Йода

бягай, хапвай често, но по малко - какво - прочети в сайта ... има десетки статии!! :wink:

[quote author=“cherry_16”]Висока съм 165 и тежа 63 кг.От доста отдавна се опитвам да сваля някое друго кг-че ма се не става,а трябва да сваля поне 3 кг за 1 месец,но не знам как точно :oops: дайте някой съветче :D

Има примерни диети на сайта! Спокойно можеш да отслабнеш за това време не се притеснявай! Отдели си един ден да прочетеш, после питай!

наблегни на кардиото много. 5 дни в седмицата тичай. С диета е най-добре но ще ти отнеме повече време

[quote author=“RAMBO”]наблегни на кардиото много. 5 дни в седмицата тичай. С диета е най-добре но ще ти отнеме повече време

100 % подкрепям! Бягай като на всяко бягане увеличавай с малко дистанцията. Ще видиш как без да усетиш ще се вталиш и ще свалиш килограми.