Трябва да тренирам сутрин , как и кога да се храня ?

ОК. Извинявайте ама много на бързо я драснах миналия път тая темичка. Така май е по-добре.

ръст - 173 см
тегло - 65 кг
възраст - 18 г
гръдна обиколка - 93 см
талия - 72 см
ханш - 90 см
обиколка на китка  - 16.5 см
обиколка на глезен - 22 см
спортувате ли (ако да, то какво, колко често, с каква интензивност) -  бодибилдинг 4 пъти седмично по 45 минути
спазали ли сте досега хранителни режими - не, затова съм тук
имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност  към такива - само няква съвсем слаба сенна хремичка (само на пролет)
в какво се състои работата Ви (активно физически натоварена ли е или се занимавате с интелектуален труд) - ученик
одобрявате ли употребата на спортни добавки (ще употребявате ли и какви ще ползвате) - ако става въпрос за химии категорично против съм
какви препарати сте ползвали (как оценявате ефекта им) - никакви
употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) - не

желаете да понижите подкожните мазнини, да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си (с колко и за колко време, желаете ли траен ефект) - искам относително бързо да кача мускулна маса. Ектоморф съм. И преди съм тренирал ,но слабо , колкото да поддържам форма и не съм обръщал никакво внимание на храненето.

Та моля ви се помогнете ми. И обяснявайте като за малоумен - кое, колко, кога и защо?Още не съм решил точно в колко часа да тренирам, но определено ми се налага да е сутрин.

Като за начало можеш да видиш важната тема в под форума и да си редактираш поста така, че да е полезен (носещ достатъчно информация) за/на отговарящите.

С други думи - дай повече инфо за теб и за целите ти, за да преценим от какво имаш нужда!! :))

ако тренираш в 9 стааш 7 ,  5 белтъка 2 жълтка, 1 мляко 100г овсени ядки и сурватачен протеин... с такава закуска няма да згрешиш мн яко зарежда за тренер!!!