Как да си набавя суроватъчен протеин ?

С кои хранителни продукти ще си набавя най добре суроватъчен протеин?Прочетох че прясното мляко -около 1 литър съдържа 4-6 грама само,а на мен са ми нужни от 20-150 грама дневно. :?Не използвам добавки така че се затруднявам.

Е не е пририпало точно за суроватъчен-яж си примерно по литър мляко,половинка кило месо и десетина яйца на ден и ето-набавил си си нужният протеин за деня!