KАК СЕ ПОПРАВЯ ГОЛЯМ ДЕБЕЛАК или обратния път до рая

Ами ориза горе-долу толкова излиза,но най-добре го мери преди да го свариш-така ще си сигурен.
Ето тук има доста храни-ще се ориентираш как става:
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html

Зехтина доколкото знам е добре,разбира се,не прекалявай с количеството.

Така за една седмица съм спаднал с 2,5-3 кг
и съм почти 140 кг
което е добре и врамките на прогнозата и препоръката

Когато имаш много работа по себе си в началото резултатите може да са учудващо високи. Освен това в началото губиш вода (а имайки предвит теглото ти, ти имаш много вода). Колкото по-близо стигаш до мечтаната фигура, толкова по-бавно ще идва прогреса, но до тогава ще знаеш още много трикове за храненето и спорта и ще си подготвен  :wink:

http://nutritiondata.com/

Освен диетата можеш да увеличиш и ходенето пеш - например може да се връщаш от работа пеш или поне половината път. Ако го правиш редовно организма ще се приспособи и ще свалиш още килограми. Това ще е и благотворно за сърдечната система да свиква с по-големи натоварвания. Просто леко и приятно прибиране в къщи пеш. В началото няма да е лесно, но ефекта няма да закъснее.

casino развесели ме
всеки ден изминавам целия път до работа пеша и отиване и връщане дори по 2 пъти
но не помага особено
аз живея на 100м  :) :lol:
не си чел внимателно и писах че правя разходка почти всяка вечер по 1,5 -2 часа

защо ще изхвърлям много вода?
азради това че няма да ям толкова сол колкото преди

ае бро спазвай си диетите ама недей чак толкова да се увличаш по грамажи и такива неща. яж умерено, ставай малко гладен от масата ама тва с грамажите си е лудост.
- извинявай келнер, може ли сто двадесет и пет грама и петдесет и три милиграма пилешка пържола с две яйца с общо тегло 23.40 грама и 0.506959 мазнини  :lol:

наеш ли какво ще ти помогне? бягане братче. бягане и манджа. ама без шоколати и хлябове и такива. манджаш само зеленчук и плод, то това ти стига. бързо се разграждат, не трупаш лой. ся първо свали килата и после мини на пържоли. като ти гледам програмата си се наял на месце.

съветите на всички ще ти стигнат, това са 3 страници все пак. фащаш се и четеш и си правиш изводите, това което се повтаря най-много пъти го запаметяваш.
не знам как се виждаш за една седмица да се пънеш толкос много като че ли атлет ще ставаш. то не става тъй :!:
аз съм същия пример, спрях единствено бисквидите, вафли, бонбони и такива лайна дет шкафчето ми беше пълно с манджа и сам свалям. хляб не ям и без тва не го обичам ама тъпча яко филета, сиренца и такива глезотийки и съм сфалил 5 кила за 2-3 дена.

bimbim2k, аз предлагам да спреш да четеш този форум. Тук всеки ти дава акъл и аз най вече.
В момента ти чета менюто и ти давам предложения. Ориза и картофите ги махни, ако все пак ти се яде ориз да е кафяв. Единият жълтък който си оставил можеш съвсем да го махнеш с чиста съвест.

и да бягаш много! бягай по 1 час на ден

[quote author=“phantasm”]и да бягаш много! бягай по 1 час на ден

Aве ти чуваш ли се  ? 140кг да бяга, при това 1 час !!!

е ко ве
ще почне от по малко
не си ли гледал филми някви 200 кила бягат да отслабват
я се удари два пъти по главата

бягането няма да го бъде все още
ще си потроша ставите и с някоя сериозна травма ще се уредя
и без това имам вече една, стъпих на криво и скъсах няква връзка в глезена
и хрущя се надрал нещо и прелагат да го ремонтират(шлайфат) като реша
така че с бягането въпроса ми е ясен
аз затова и си купих колелото
и се старая да го въртя кога мога два пъти пък по не веднъж да стане пак ще съм доволен

за phantasm

за филмите
игрални или документални са, а?:lol:
там сигурно и доста доктори и треньори  следяха случващото се 

аз вече карах 3 месеца по твоя режим и имах резултати 160 -143 така и казах ако си чел цялата тема (тя не е лесна за четене)
но сега исках нещата да по някъкъви рамки
да ми е ясно какво се прави и кое е грешно

TedyKблагодаря че все пак помагаш с квото можеш

форума помага ще го чета и ще питам но сам
ще си вземам решенията

ориза ще е кафяв
яйцето няма да е всеки ден цяло може би през ден или 3 пъти седмично че ме е страх за холистерола

днес си купих 2 кори с яйца много всело ми беше
почвам да се подготвям за диетата да стратирам от понеделник
днес и утре ще пазря че през седмицата нямам време да се занимавам
пък и днес ми  е почивния ден с диетата - не карах колело и ще хапна повечко въглихидрати
да си “почина” от режима

ако не ям ориз, картофи, боб
от къде да си вземам въглехидрати

[quote author=“bimbim2k”]ако не ям ориз, картофи, боб
от къде да си вземам въглехидрати

То по сложно е какво да не ядеш с въглехидрати. А иначе си ги взимаш от зеленчуците, плодовете... погледни таблицата и виж колко от продуктите нямат въглехидрати. Май само местото нали ?
Бягането за сега си го замествай с колелото и може да вкараш малко бързо ходене, което е различно от разходка.

въглехидрати - плодове
иначе за филмите ми игрални разбира се
много истина има във филмите и много неща съм научил
тъй чи няма се плашиш, бягай колкот можеш
спринтче не много бързо
тва с ходенето няма файда
иначе като чувстваш глад пий вода
много вода
преди лягане вода
запомни го това

ами аз от четне из форума разбрах че
зеленчуците въобще да не ги вкарвам в никви сметки при калории
и въгл щото били не усвояеми

въглехидрати=неусвояеми? ти луд ли си, яж плод, зеленчук и дан’та ебе човек, тва е най полезнот.

ок
слушам
без това мисля да си хапвам и не ги броя тях за ккал и въглехидрати

имах предвид фибрите

плодове си хапвам
по половин кило поне
и към кило зеленчуци

Ти си чиста проба спамер...няма нужда допълнително да объркваш човека ! :evil:  И без това начинанието му никак няма да е лесно !

Moля, някой модератор да се намеси и да разчисти ненужните постове вкл. и моите.
Не обърквайте човека и оставете компетентни хора да му помогнат !!!

bimbim2k, а какво става със захарта която съдържат примерно морковите? въгл. не ги броим.

морковите са под специален режим като и бананите

ами вече се по обърках
с  зеленчуците и плодовете кво правим
най ми е лесно да не ги броя както някой
щото техните въглехидрати  сложно се смятат

плодове сега хапвам някой път диня, пъпеш, банан, праскови(квото има през сезона)
по малко и до към 16 часа най късно
към 300 гр е диня и повече

зеленчуци -зеле с морков, домати и красавици, чушки, патладжан, тиквички, лук

а начинанието найстина взех да чуствам че става трудно

ама хубавите работи стават трудно и така ги цениш повече
пък и аз приемам че съм съгрешил и сега изкупвам грехове

приемам го като лечение и затова се старая да съм мах. отговорен и настоичив
но найстина е трудно и още не съм влязъл в залата а помня че и там никак не  беше лесно

[quote author=“bimbim2k”]ами вече се по обърках
с  зеленчуците и плодовете кво правим

Недеи се обърква :) като гледам знаеш повече от някои хора които ти дават съвети. Продължаваи да четеш и сам си прави изводи на кои юзери можеш да имаш  доверие и на кои не. Като гледам тука някои маи ти мислят злото, като тоя дето те съветва да правиш спринтове... Както и да е, въглехидратите от зеленчуците не ги брои. Фибрите са 2 вида разтворими и неразтворими. Неразтворимите се намират в началния си вид в долната част на дебелото черво. Разтворимите до някаква степен се усвояват но въпреки това не ги брои.
С плодовете можеш да се съобразяваш защото плодовата захар (фруктозата) се усвоява лесно от организма. Със около 30% е по-малко калорична от захарозата и не повишава нивото на кръвната захар, но пак са си въглехидрати. И никога не консумираи плодове на т.н фрешове. В началото на темата ти мислех, че ще се откажеш да питаш по някое време, ама маи сериозен ще излезнеш. 

П.п - в залата не е трудно ако си намериш свестен инструктор, само дето после ще вземи да ти харесва и няма отарване. Аз 4 ден почивам и ръцете ме сърбят за желязо.

Зарежи ги всичките тия химии и медикаменти! Ако ограничиш яденето си до степен, в която не ядеш мазнини, захар и тесто и тичаш всеки ден без пропуск, отслабването ти е гарантирано! В тоя живот всичко става с постоянство!!!

dobermann, aми не знам къде прочете че взима химии защото ако следиш темата точно химии до сега никой не препоръчва нито се взимат такива.

bimbim2k, избираш си възможно най въглехидратните сезони плодове. замени някои от тях с зелена ябълка например. Как е колелото? Увеличаваш ли вече минутите и трудността. Аз когато седна на колело в залата си почивам направо и за това го избягвам, обаче гледам вчера един колега на 5 мин. се предаде. При теб се вижда упоритост и явно нова година ще я посрещаш с нов гардероб от дрехи ако продължаваш така. А x_3_mar е прав започнеш ли веднъж залата след това ти действа като наркотик. Ставаш даже нервен ако пропуснеш тренировката.

КОЛЕЛОТО не е добре
нещо му се взе здравето
левия педал скърца а десния по-чуква и
компютъра спира да отчита като се подпра и ме лъже

но като цяло го въртя въпреки проблемите
даже направо си музицирам с него
тази седмица ще търся сервиза им да видят кво става
и ако трябва да го карам и го оставят за дни ще трябва да ходя май в зала
и то рано сутрин
монго кофти
ще ми се разбута режима

като стана дума за колело
я да си поговорим кви са тия калории дето отчита един велоергомометър
моя покзва 30-40 кал нещо не ми се вярва само толкова да съм изхабил

за сега го карам по 30 мин на 1 и 2ра степен

Цитат “В началото на темата ти мислех, че ще се откажеш да питаш по някое време, ама маи сериозен ще излезнеш. “
ще питам с питане до цариград се стига. Стига да има кой да ти отговори и да не те прати в 3-та глуха
срамът съм го приглътнал вече и не ми пречи да питам
по добре да питам като незнам отколкото да си изглеждам умен и да не питам
:)

http://snimka.bg/profile.php?view_album&album_id=56341
колко са хранителните вещества и калориите на белтъците, боба, кисело мляко 2%?

ако нещо съм оплескал в сметките казвайте?

Белтъка средно 3гр от 1 яйце ... демек около 12кал.Кисело мляко 2% е около 40-50кал и пак около 3гр белтък.Боба според мен го отеби.... обезмаслена извара хапваш ли?

киселото мялко 40-50ккал за 100гр ли е
извара ако си взема повече и е замразя става ли после за употреба

ами незнам кога да е включа може би ще замествам някой път белтъците на хранене с нея
примерно пил пържола с извара сменям за разнообразие

а само боба или и картофите и ориза да разкарам

Каква разлика между кашкавалена и сиренана извара в състава?

Еми на 100гр 40-50кал!!! А за кашкавала 400+ кал ... за сиренето 300+ ... за изварата ... 60-70кал обезмаслена .... просто ме мързи да търся точните ... ама те няма как да са съвсем точни и си зависи от продукта ... някои са с повече вода от нужното. :D Иначе белтъка е приблизително едно и също количество в 100гр кашкавал,сирене и извара.Варени картофки е хубаво за диета .... варени с около 150-200гр изарка до тях .. малко краставичка и 1 доматче ... е това може да ти е едно ядене. :D Ама варени ... да речем 300гр картофи ... това е 200кал ... 200гр извара е около 140 ... станаха 340 .. домата и краставицата ..... бе закръгляме ги на 400кал ...  а белтъка ще е около 30-32гр.

МаХо кво имаш против боба?
освен че образува газове.
:)

[quote author=“phantasm”]въглехидрати - плодове
иначе за филмите ми игрални разбира се
много истина има във филмите и много неща съм научил
тъй чи няма се плашиш, бягай колкот можеш
спринтче не много бързо
тва с ходенето няма файда
иначе като чувстваш глад пий вода
много вода
преди лягане вода
запомни го това

OMFG!

:!:  :!:  :!:  На този потребител трябва да му се забрани да поства... Нищо лично братле, просто нивото ти на информираност е добито от фантастичния свят на холивуд. Кога трябва да му поникнат крила? А неможе ли да си разкъса кожата и да махне мазнинките? Извън иронията - хвани се почети! :P

ПП: Отдавна не бях се смял тяка, няма ли кой да му прати постовете при “бисери?”...

bimbim2k - надявам се вече сам можеш да различаваш фантастиката от опита.

СПАМ:
[quote author=“Vladimir.Nedkov”]ПП: Отдавна не бях се смял тяка, няма ли кой да му прати постовете при “бисери?”....

Е как да няма, аз съм го сефтосал вече.... Ще вземе да се разсърди, ако стане редовен клиент на “бисерите”, като гледам си вярва  [quote author=“x_3_mar”][quote author=“phantasm”] плуването го водят сред бойните изкуства

edit:
Сега като му разгледах всички постове, маи при него всичко е за бисерите

[quote author=“bimbim2k”]МаХо кво имаш против боба?
освен че образува газове.
:)

Надува стомаха много ... а ти искаш бобец за да удариш няколко купички и  да се заситиш ... демек да напълниш стомаха без да има много калории ... а нали борбата е да свикваш с по-малко храна на обем. :D

Някъде бях чувал, че боба вдига азотното ниво в организма, което пък е благоприятна среда за растеж на мускулна маса. Така, че и бобът е полезен. Прегледай и темата за Метода Табата. Може да ти е полезен.

за бобена салата си става супер
и лъжица доматено пюре

взел съм си от големия салатен боб
и съм писал че ще ползвам 150 гр сварен боб само за обяд някой път за разнообразие

тази седмица обаче показанията на кантара не ми харесаха
свалил съм под кило
явно трябва да затягам режима и да преизчисля нещатата наново и по-точно

имам нов стимул
подариха ми кантар дето мери и вода и мазнини
само че е до 140 кг
а аз май се оказва че все още не съм ги стигнал
но съм много близко
някой път ме тегли 139,2 показа

Ще скоро ще сваляш още по-трудно ... трябва да паднат калориите още и да разделиш храната на още повече хранения.

днес успях да си мерна с новия кантар:

мазнини 37%

вода 47 %

вече имам база за сравняване

bimbim2k, с този боб и картофки няма да имаш скоро положителни резултати. Двете неща се ядът обикновено в т.н. зареждащ ден. Извади си таблицата с въглехидратите. Докато не намалиш въглехидратите няма как да имаш резултати на кантара. За сега се опитай да забравиш сладките плодове, картофите, морковите, боба, ориза от менюто си. Нали знаеш че красотата искала жертви.
Колко дни станаха от започването на диетата?
Хайде успех и не се отказвай.

[quote author=“TedyK”]bimbim2k, с този боб и картофки няма да имаш скоро положителни резултати. Двете неща се ядът обикновено в т.н. зареждащ ден. Извади си таблицата с въглехидратите. Докато не намалиш въглехидратите няма как да имаш резултати на кантара. За сега се опитай да забравиш сладките плодове, картофите, морковите, боба, ориза от менюто си. Нали знаеш че красотата искала жертви.
Колко дни станаха от започването на диетата?
Хайде успех и не се отказвай.

морковите ???  :roll:  :roll:  :shock: Защо да ги маха ?

8 гр въгл на 100 гр моркови
за тва

по скоро захартта в тях