23.02.04
13:09
Uda4no li e da se trenira biceps 2 puti sedmi4no:ponedelnik i 4etvurtuk,kato v ponedelnik trenirovkite sa sas 6tangi,a v 4etvartak s dumbeli.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 17:10.
23.02.04
23:09
#1
Не е удачно защото може много лесно да претренираш.
Бицепса е малка муск група която участва активно и в тренировката за гръб.Бицепса не се нуждае от много серии.По-добре го тренирай веднъж седмично.
Успех
vypreki che e malka muskulna grupa spored men e dobre da pravish po 2 pyti ama znachi damo moje da si po4iva ot 2 do 4 dena
nai dobre e 3 dena da ima po4ivka.
pravish si prav s prav lost sled tva skot s dymbel i sled tva prav dymbel tva sa bazovite
no nai dobre e znachi pravish prav ka4vash ka4vash…stigash do MAXa pravish 1 za sila
sled tva s dymbeli rpavish 5-6 serii razli4ni tam neshta da napompash i sle dtva pravish 3 serii 21 (3x7=21 ot dolu do 90gr. ot 90gr. do gore i celi)
obshto 21 vdigania (bel.avt. gr=gradusa)
z da napomapash i oformish hubavo
no vse pak vsichko zavisi kak vystanoviavash i kakvo piesh
no mislia che 3 dena e idealnata po4ivka i spokoino mojesh da pravish po 2 pyti
ako vse pak ne vystanoviavash byrzo e nai dobre da ne pretovarvash malkata muskulna grupa za da ne se poluchi obraten efekt…vmesto da ka4vash masa samo da orelefiavash i da ti stava po relefen i po silen ama nikva masa
P.S. vajnotot e sled trenirovka da go 4uvstvash napompan na MAX :)
“vanisher” 3Х7=21 имаш впредвит упражнението на Арнол 21бърнс или др. с крив лост и защо трябва да е последно упражнение според теб , напомпва мукскулите ли яко!!!