въпроси относно това как да си напраря програма (хранителна)

Значи може да се каже дори че немога да кача метаболизмът ми явно е мн бърз.188висок/има няма 60 килца съм  :roll:  :?  и искам да пробвам някакъв режим и да кача малко ММ.Доста прочетох от форума, но не ми е ясно за часовете и колко пъти на ден да ям? значи почвам в еди колко си часа с 1вото и след това през еди си колко часа ли как ? а и не ми е ясно от колко калории на ден се нуждая колко белтъчини мазнини въглехидрати ... за да мога да си подбера менюто  :D от тук предполагам http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1 имаше и още 1 ама го изгубих къде беше  :roll: Другото много съществено е че не искам да взимам протеини  :!: