18.08.06
20:49
#
Програма за първи ден
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Дайте вашия начин за разнообразяване на тази тренировка. Кое упражнение с какво сменяте, как сменяте повторенията и сериите.
мерси