сезон за маса

28.08.06
22:50

След месец два за повечето от нас започва поредния сезон за маса, така че би било хубаво да обменим мнения относно храненето, суплементите и тренировките за да си направим по-добър план. Ето на това аз смятам да заложа като хранене:

закуска 7 белтъка + 1 жълтък + 5 ф. “бонус” + сок
хр 2     1 банан + овес 1 кис. Мляко 0,1 % 20 гр. whey
хр 3    200 гр. пилешко филе 100 гр. ориз
хр 4    200 гр. телешко. 200 гр. картофи
преди трен 20 гр. whey
след трен  30 гр. Whey 30 гр. декстроза
хр 5  200 гр. риба филе 100 гр. ориз
хр 6  1 кис. мляко 0,1 % 20 гр. Milk & egg PRO

Е какво мислите, изкам да видя и вашия план!

29.08.06
10:54
#1

Аз ям шподобни неща но внаги гледам да има и мазнини, хапвам по 10-15 грама ядки на ядене.

EL

29.08.06
11:17
#2

На мен не ме се пише, но ще кажа, че си ям обикновените храни -яйца, месо, млечни продукти, риба, картифи и т.н.  :)

Sourcemag

29.08.06
14:57
#3

[quote author=“fitboy”]След месец два за повечето от нас започва поредния сезон за маса, така че би било хубаво да обменим мнения относно храненето, суплементите и тренировките за да си направим по-добър план. Ето на това аз смятам да заложа като хранене:

закуска 7 белтъка + 1 жълтък + 5 ф. “бонус” + сок
хр 2     1 банан + овес 1 кис. Мляко 0,1 % 20 гр. whey
хр 3    200 гр. пилешко филе 100 гр. ориз
хр 4    200 гр. телешко. 200 гр. картофи
преди трен 20 гр. whey
след трен  30 гр. Whey 30 гр. декстроза
хр 5  200 гр. риба филе 100 гр. ориз
хр 6  1 кис. мляко 0,1 % 20 гр. Milk & egg PRO

Е какво мислите, изкам да видя и вашия план!

Като по учебник  8) мойта е почти същата като изключим млечни протеин и сутрин предпочитам 3-4 цели яйца  :wink:

Sportex

29.08.06
15:06
#4

Нямаш плодове и зеленчуци... дано просто не си ги писал. поне 3 салати дневно трябват. И според мне поне 300гр плодове на 2-3 приема.

JI

29.08.06
16:21
#5

преди трнеировка оставаш без въглехидрат = няма сила
закуската не трябва да има фибрии поради простата причина че ти трябва инсулинов пик тоест или прости въглехидрати или много комплексни именно затова се препоръчват 100-150 овсени ядки
картофите имат висок ги ( гликомичен индекс замени ги с яденето на ориза във след тренировъчното хранене и преди трнеировка пии сурватка със банан (1-2) 30-40 мин ) вмстосамо уей .замени телешкото да е след трнеировката не пилешко .
включи зеленчуци . пий повече витамин ц подпомага белтъчния синтез .
и 3-4 литра вода на ден ;)
може да си осоляваш и всичко по вкус
натрия е важна съствака трябва да е във високи концентрации за оптимално възстановяване

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1