Дайте мнение за програмата ми.

на 15 години съм,180 висок,65-70 кила..... и искам да се извиня че немога да напиша програмата на бг  :( Purvi den
Gurdi i Biceps
Gurdi - izbutvane ot horizontalen leg 3x10
        izbutvane ot naklon 1x12 1x10 1x8
        izbutvane na dumbeli ot naklon 1x12 1x10 1x8
        flais 1x12 1x10 1x8
Biceps - sguvane ot stoej (prav) s kriv lost 4x10
          sguvane ot stoej s dumbeli 1x12 1x10 1x8
          chukove s dumbeli 1x12 1x10 1x8
Korem - koremni presi na rimsko stolche 4x20
          povdigane na krakata ot vesilka ili leg 4x20

Vtori den - pochivka
Treti den
Grub i Triceps
Grub - durpane na vertikalen skripec shirok hvat 4x10 (ako mojesh nabirania na lost :) )
        durpane na vertikalen skripec zad vrat 1x12 1x10 1x8
        durpane na horizontalen skripec 1x12 1x10 1x8
        pulovar s dumbel 1x12 1x10 1x8
Triceps - razguvane na skripec 4x10
          frensko razguvane s lost 1x12 1x10 1x8
          kofichki na peika 3x20
Korem - kato prednia put

Chetvurti den - veloargometar (kolelo) 30 min
                nakloni v strani s dumbel 3x30 (na sqka strana)

Peti den - Kraka, Ramo i Trapec
Ramo - Ramenni presi na mashina 4x10
        Povdigane na racete napred s dumbeli 3x15
        povdigane na racete nastrani s dumbeli 3x15
        grebane s kriv lost kub bradata 1x12 1x10 1x8
        zadno ramo na smit mashina (ili s lost) 1x12 1x10 1x8

Trapec - povdigane na ramenete s dumbeli 4x20

bedra - razguvach , sguvach , klek s shtanga , leg presa (sichko 1x12 1x10 1x8)
prasec ... :) i don`t now (trea da ima 1 mashina deto si povdigash prustite tam sednal ... ama nz kak se kazva ) 4x20

korem

shesti den - koleko 30 min , nakloni v strani s dumbel 3x20 na sqka strana
Петко К - форума си има правила, и ти не си изключение. Преведи си програмата, явно можеш да пишеш на кирилица.

Много ситно е написана! Нищо не мога да разбера!

Purvi den
Gurdi i Biceps
Gurdi - izbutvane ot horizontalen leg 3x10
        izbutvane ot naklon 1x12 1x10 1x8
        izbutvane na dumbeli ot naklon 1x12 1x10 1x8
        flais 1x12 1x10 1x8
Biceps - sguvane ot stoej (prav) s kriv lost 4x10
          sguvane ot stoej s dumbeli 1x12 1x10 1x8
          chukove s dumbeli 1x12 1x10 1x8
Korem - koremni presi na rimsko stolche 4x20
          povdigane na krakata ot vesilka ili leg 4x20

Vtori den - pochivka
Treti den
Grub i Triceps
Grub - durpane na vertikalen skripec shirok hvat 4x10 (ako mojesh nabirania na lost :) )
        durpane na vertikalen skripec zad vrat 1x12 1x10 1x8
        durpane na horizontalen skripec 1x12 1x10 1x8
        pulovar s dumbel 1x12 1x10 1x8
Triceps - razguvane na skripec 4x10
          frensko razguvane s lost 1x12 1x10 1x8
          kofichki na peika 3x20
Korem - kato prednia put

Chetvurti den - veloargometar (kolelo) 30 min
                nakloni v strani s dumbel 3x30 (na sqka strana)

Peti den - Kraka, Ramo i Trapec
Ramo - Ramenni presi na mashina 4x10
        Povdigane na racete napred s dumbeli 3x15
        povdigane na racete nastrani s dumbeli 3x15
        grebane s kriv lost kub bradata 1x12 1x10 1x8
        zadno ramo na smit mashina (ili s lost) 1x12 1x10 1x8

Trapec - povdigane na ramenete s dumbeli 4x20

bedra - razguvach , sguvach , klek s shtanga , leg presa (sichko 1x12 1x10 1x8)
prasec ... :) i don`t now (trea da ima 1 mashina deto si povdigash prustite tam sednal ... ama nz kak se kazva ) 4x20

korem

shesti den - koleko 30 min , nakloni v strani s dumbel 3x20 na sqka strana

size=18][/size]

Петко К - не прочете ли какво ти написах в първият пост?! Напиши я на кирилица, иначе ще заключа директно темата.