режим за футболист

здравейте,

един приятел иска да качи килограми, та ще съм благодарен за съветите ви . ето сегашните му параметри.
Като начало е редно да спомена че е на 15 години и тренира активно футбол, т.е. ако можете да съобразите режима с тази му физическа активност.

Висок е 171 см, тежи 60 килограма. Иска да качи мускулна маса до ниво 66-67 кг за този ръст или малко повече ако приемем че в близката година ще порастне и на ръст...

Ако е възможно дайте някава хранителна програма комбинирана с хранителни добавки. Благодаря предварително.

ако иска да качи кг трябва да спре гренировките.качване на кг и кардио тренировки не се връзват.трябва да се замисли какво иска от тялото си.

[quote author=“apolon89”]ако иска да качи кг трябва да спре гренировките.качване на кг и кардио тренировки не се връзват.трябва да се замисли какво иска от тялото си.

Не сьм сьгласен.Ще качва мускул, но по бавно.И все пак, всичко е генетика.

[quote author=“apolon89”]ако иска да качи кг трябва да спре гренировките.качване на кг и кардио тренировки не се връзват.трябва да се замисли какво иска от тялото си.

Точно обратното,кардио тренировката е универсална и е подходяща,както при цел сваляне на килограми(мазнини),както и при цел качване на ММ.При кардио над 45 минути почват да се свалят мускули,но ако преди и след него се приеме протеин,няма проблем...