Мойта Програмка,моля за мнение

5:30 - 2 яйца + 2ф.хляб бонус
7:00 - 2 банана + 1кис.мляко
10:00 - 150г.ориз + 200г. пилешко + 2ф.хляб
12:30-13:20- 2 вафли + 1 Питбул(преди тренировка)
15:30 - 1 кис.мляко + 1 банан(след трен)
17:00 - 3 варени картофа + 150г. извара + 2ф.хляб
19:30 - 150г. пилешко + 100г. ориз + 2ф.хляб
22:00 - 1кис.мляко + 2 яйца

Моля ако имате някой препоръки кажете ги за да си направя програмата както трябва

Махни вафлите преди тренировка.
Замени киселото мляко след тренировка с яйца.
Нямаш плодове. Нямаш салати.

А преди тренировка нали трябва да си набавя нужната енергия,и без туй тренирам около 50мин до 1 час.И за кислето мляко защо да го махам,като мляко с банан си е класика за след тренировка.Иначе наистина ще добавя още плодове и някоя друга салатка.Нека и други да си изкажат мнението

[quote author=“Nikito1”]А преди тренировка нали трябва да си набавя нужната енергия,и без туй тренирам около 50мин до 1 час.И за кислето мляко защо да го махам,като мляко с банан си е класика за след тренировка.Иначе наистина ще добавя още плодове и някоя друга салатка.Нека и други да си изкажат мнението

Както искаш аз си дадох мнението. Има много теми за това...
А иначе класика след трен е суроватъчен шейк.

Човек в питбула нямаше ли алкохол или се бъркам. Тва питбула е най-отвратителното нещо на света :!: По-добре го махни

Не батка,тва е онова енергийната напитка,мислех че преди тренировка ще дойде добре за енергия.А ианче програмата става ли или трябва още нещо да променя?

Според мене си е доста добре само тряба малко да я едитна за моите нужди и от октомври ч почвам :) ще прибава малко салатка и ще махна була и вафлите че ще стана мазничък а и яйцата ще увелича на по 3 а ще прибава и рибка напр 2 пъти в седмицата вместо пиле . Само се чудя с какво да се заместят вафлите и була щото хода на фитнес след даскало и немога да си хода в нас да ям ориз напр :)

Аз и аз бих добавил риба,но просто не обичам,иначе е незаменима.Само за вафлите незнам що трябва да ги махате,за преди тренировка ти дават енергия,апък и от 2 вафлички не вярвам да се омазниш бате :wink: Иначе какво да хапвам преди тренировка,защото и аз нямам възможност да се прибирам до вкъщи,някой да даде съвет

2 Вафли ма секи ден по 2 и те станах цела кутия :) Вафлите са пълни с мазнини и с прости въглехидрати по добре е сложни да хапваме и аз за тфа съжелявам че немога да хапна нещо готвено час преди тренировката . Иначе доста добра програмка ! А що не обичаш рибка бе мн си е хубава ако н е некаф сом или шаран.. тех ги мразя :)

Щото съм Николай,та точно аз риба не обичам;)Иначе просто незнам какво е най-добре преди тренировка да хапвам,щото до сега блъсках по 2 пизи преди тренировка и бях като мъртъв вътре в залата,супер тежко ми беше,та сега се чудя с кво да я заместя

овесени ядки+ яица , пълнозърнест хляб+яица , ориз + яица  4ас и половина преди трен. за да ги смели стомаха, пълнозърнести макарони съЩо, за след тренировка  мед, бял ориз , бял хляб + амино кис.  наи ефтиният вариант  :idea:

Точно за тва говорех,че нямам възможност да се прибирам в къщи да ям.Трябва ми нещо което да хапвам 30 мин преди тренировка,което да си го купувам общо взето,за това ставаше въпрос

:shock: ами не можеШ ли да си ги носиШ

Попринцип мога,аз и си нося ориз,картофи и месо в училище,но ставаше въпрос за нещо 25-20 мин преди тренировка,а не да се натъпча с ориз и после едвам да ходя,исках съвет за такова нещо какво да ям малко преди трен.

Виж сега 1 час преди трен вече не се яде. Преди това се яде бавни въглехидрати и белтъци. След тренировка бързи въглехидрати и бърз протеин. Ти си прецени като си гледаш програмата дали 2 вафли са бавен въглехидрат, колко протеин имат, дали киселото мляко е бърз протеин и дали банана е бърз въглехидрат и освен това дали банана води до така търсенето увеличение на нивото на инсулина след трен?! Успех.

Аз имам следния въпрос. Четох за един вариант седмично хранене.
Към края на седмицата почваш да се пълниш с въглехидрати като животно. По този начин зареждаш с гликоген и после в началото на седмицата наблягаш повече на протеини. Не знам само дали трябва да се размива всмисъл примерно сряда взимаш по равно от двете. Как ви се струва това ? Също така ми е интересно дали ако правя по 4 пъти в седмицата кардио (велоаргуметър 30 мин) ще е зле за качването на маса.
/като се предполага че храните ще са качествени не вафли :) /

Ами най добре се пълни всеки ден като животно с качествени храни  8)

това се казват въглехидратни цикли 
http://www.bb-team.org/nutrition/000487.php

[quote author=“valentinik46”]това се казват въглехидратни цикли 
http://www.bb-team.org/nutrition/000487.php

Това е много добро,но много трудно би се спазвало според мен.Трябва да се определи срванително точно колко въглехидрати и протеини приемаш и едното да е повече,друг път по-малко,ама ще го опитам де,мерси

вместо да си даваш парите за Питбул, защо не си купиш някой гейнър, в някои от тях има същото вещество таурин каквото има и в енергийните напитки.

Според мен трябва да намалиш хляба. Много ти е късно нощното ядене, премести го с един час най-малко. Ако нямаш гейнер или протеин, го махни този питбул и без това в него много вяра нямам. Невидях нито плодове,нито салати. Незабравяй да неядеш повече от 1 желтък на ден, не е полезно повече.

Спортекс вярно ти е казал. Общо взето часовете са добре, но протеините на места ми се виждат малко. Аз бих направил нещо такова:
5:30 - 4 белтъка + 1 жълтък, 4 филии бонус, 50-100 грама сирене.
8:00 - 2 банана + 150 грама мюсли/овесени ядки + 500 мл прясно мляко
1-2 часа преди тренировка: 11:00 - 150г.ориз + 200г. пилешко + 2ф.хляб
след тренировка: 14:00 веднага мед/глюкоза, след това 150 грама извара + 3 варени картофа + 2 ф.хляб
17:00 2 кисели млека + 4 филии хляб
20:00 - 150 грама пилешко + 100 грама ориз
22:00 - 100 грама извара + 100 грама сирене + салата + зехтин