Хранене при работа за маса?

Здравейте пичове, искам да питам с какво по пронцип е хубаво да се храна. В момента работа за маса. На 17 г. 76-7 кг. 184см. 35-6см. рака. 55 кг. на лежанка дигам. Тренирам почти 3 месеца.
Направили са ми програма - 8 повторения Х 4 серии и накрая 20 мин. колело. Не взимам за сега никакви добавки, но ме интересува с какво горе доло да се храна - хем да натрупам маса, хем като започна да работа за релеф след наколко месеца да няма целолит ;)
хода през ден на трениторвки - веднъж работа за гръб, рамо ; втория ден - за гърди и бицепс ако има значение тва  :)

С такива теми е повече от пълно,направо всяка втора е такава,но айде ще напиша най-основното с което трябва да се храниш:Месо(пилешко и телешко),яйца,мляко,риба,извара,ориз,картофи,хляб,плодове,салатка също трябва.Иначе разгледай форума да намериш някоя примерна диета