03.09.06
16:58
често задаваният вапрос е “как да покачваме и сваляме тегло”
тук вапроса е как да го качим?
колко белтаци трябва да приемаме на килограм и за колко време бихме могли да покачим теглото си.
NOW Foods Omega 3
Омега 3 мастни киселини
Pure Nutrition Power Flex
Комплексна формула за стави и хрущяли
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Creatine Capsules
Креатин монохидрат капсули
Още предложения от BB-Shop
03.09.06
17:14
#1
Приятелю, около 2,2-2,5г/кг тегло, но трябва да увеличиш и калориите на около 2800-3000! Двете неща вървят заедно! Значи:
белтъчини
2,5 х 68 (гледат се килограмите, които искаш да станеш) = 170г (х 4 = 680 кал)
680 : 3000 = 23%
мазнини
Трябва да са около 15% - естествено предимно от растителен произход.
3000 х 0,15 = 450 кал : 9 = 50 г
въглехидрати
Изключително комплексни въглехидрати, а не прости захари - овесени ядки, кафяв ориз (неполиран), пълнозърнест хляб.
Значи остават за тях: 100% - (23% + 15%) = 62%
Следавателно:
3000 х 0,62 = 1860 кал (: 4 кал) = 465 г
СУМА
Белтъчини - 170 г
Мазнини - 50 г
Въглехидрати - 465 г
Направи си хранителен план по тази схема и програма само с базови упражнения и ти гарантирам покачване на теглото!
Успех!
П.П. Добавям, че ми писа на ЛС, че си 60 кг и искаш да станеш 68-70… за да знаят хората какви са тези изчисления! :wink: :lol:
03.09.06
18:40
#2
много ти благодаря, това са някаде около 5-6 белтъка дневно или греша ?
04.09.06
09:40
#3
5-6 белтъка дневно са ти макс 20гр протеин
04.09.06
17:33
#4
оиии ... и какво да ям по 200 яйца на ден ...то нали ще заприличам на лоена топка ?
Защо яйца? Никой не казва да ядеш само яйца. Месо, риба, извара и други млечни продукти, мляко.
04.09.06
17:55
#6
е да де но аз сам свикнал да поддаржам дадено тегло все пак бях модел ....а сега се чуствам усобено !
ами останиси модел бе. Ти си 60 кила и не искаш да ядеш как тогава ще стане така, че да качиш 8 кг, то от въздуха не става, а и не съм чул някой да е качил от нещо друго освен ЯКО ЯДЕНЕ!!!!!!!
04.09.06
21:56
#8
добавки :P
04.09.06
23:27
#9
Е само с добавки надали ше стане,или му препоръчваш преди ревю 30г протеин,след ревю гейнър,не става така,изисква се яко ядене и най-вече месо:)
04.09.06
23:38
#10
Е неподценявай добавките:)
04.09.06
23:57
#11
на добавките точно за тва им викат “добавки” защото се добавят към храната не я заместват
04.09.06
23:58
#12
добре аз вече се храня нормално даже прекалявам с яденето ям 6-7 пъти дневно ...дайте ми сайтове за най добрите добавки !благодаря предварително. :oops:
05.09.06
11:04
#13
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=6709
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече