покачване на теглото

често задаваният вапрос е “как да покачваме и сваляме тегло”
тук вапроса е как да го качим?
колко белтаци трябва да приемаме на килограм и за колко време бихме могли да покачим теглото си.

Приятелю, около 2,2-2,5г/кг тегло, но трябва да увеличиш и калориите на около 2800-3000! Двете неща вървят заедно! Значи:

белтъчини
2,5 х 68 (гледат се килограмите, които искаш да станеш) = 170г (х 4 = 680 кал)

680 : 3000 = 23%

мазнини
Трябва да са около 15% - естествено предимно от растителен произход.

3000 х 0,15 = 450 кал : 9 = 50 г

въглехидрати
Изключително комплексни въглехидрати, а не прости захари - овесени ядки, кафяв ориз (неполиран), пълнозърнест хляб.
Значи остават за тях: 100% - (23% + 15%) = 62%
Следавателно:
3000 х 0,62 = 1860 кал (: 4 кал) = 465 г

СУМА

Белтъчини - 170 г

Въглехидрати - 465 г

Направи си хранителен план по тази схема и програма само с базови упражнения и ти гарантирам покачване на теглото!

Успех!

П.П. Добавям, че ми писа на ЛС, че си 60 кг и искаш да станеш 68-70… за да знаят хората какви са тези изчисления! :wink:  :lol:

много ти благодаря, това са някаде около 5-6 белтъка дневно или греша ?

5-6 белтъка дневно са ти макс 20гр протеин

оиии ... и какво да ям по 200 яйца на ден ...то нали ще заприличам на лоена топка ?

Защо яйца? Никой не казва да ядеш само яйца. Месо, риба, извара и други млечни продукти, мляко.

е да де но аз сам свикнал да поддаржам дадено тегло все пак бях модел ....а сега се чуствам усобено !

ами останиси модел бе. Ти си 60 кила и не искаш да ядеш как тогава ще стане така, че да качиш 8 кг, то от въздуха не става, а и не съм чул някой да е качил от нещо друго освен ЯКО ЯДЕНЕ!!!!!!!

добавки  :P

Е само с добавки надали ше стане,или му препоръчваш преди ревю 30г протеин,след ревю гейнър,не става така,изисква се яко ядене и най-вече месо:)

Е неподценявай добавките:)

на добавките точно за тва им викат “добавки” защото се добавят към храната не я заместват

добре аз вече се храня нормално даже прекалявам с яденето ям 6-7 пъти дневно ...дайте ми сайтове за най добрите добавки !благодаря предварително.  :oops:

http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=6709