Френско сгъване - сериозен проблем!

04.09.06
00:01

Здравейте, нов съм в сайта а и от скоро тренирам (2 месеца). Надявам се да можете да ми помогнете - става вапрос за тренировката ми за трицепс или по-точно за “Френското” сгъване. Проблемът е там, че ми е много трудно за изпълнение, следя да го правя правилно, но въпреки това с 10 кг едвам правя 10 повторения. Казаха ми да не се притеснявам и да продължавам да го правя докато не заякна. Моля ви кажете ми дали това е нормално след като при упражнението с щанга тесен хват нямам проблем с 30кг а при скрипеца сам стигал до 45кг и сам правил 10 чисти повторения (без чийтинг). Благодаря предварително и ще се радвам ако ми дадете съвет.

SI

04.09.06
00:14
#1

Съвсем нормално съотношение на тежести - тесен хват 30, френско - 10. Аз например правя тесен хват 60, френско повече от 25 рядко слагам. И правилно са ти казали - не гледай тежестите, а правилното изпълнение ;).

Nikito1

04.09.06
08:48
#2

Ами според мен трябва да се упражняваш още и постепенно да вдигаш килограмите,то хубаво казаха,че е важно правилното изпълнение,ама пък и ако ти е прекалено леко файда няма.

04.09.06
10:11
#3

Спокойно, не само при теб е така. :)

И аз доста съм се чудел, защо френското едвам го докарвам с кила, приблизително равни на килата, с които разгъвам дъмбел зад врат (с една ръка), ама явно си е по-тегаво упражнение.  :)

Аз например правя тесен хват 60, френско повече от 25 рядко слагам

Нещо такова...  :)

04.09.06
10:27
#4

А споерд мен, най-добре зарежи френското на този етап.  Прави 3 упр за трицепс примерно: кикбек, кофички, скрипец /за трицепс, да не се объркаш нещо/, И можеда мениш с лежанка за трицепс и с гира зад врат.

Няма да загубиш толкова ако махнеш това упр., което принципно може да ти създаде проблеми.

04.09.06
13:11
#5

Мерси хора, днеска бех и го правих и да ви кажа горе-долу го правя, но не смятам да го спирам защото доста ми натоварва трицепсите, докато другите упр. не чак толкова.

LU

04.09.06
14:33
#6

[quote author=“Dr.Pressure”]Здравейте, нов съм в сайта а и от скоро тренирам (2 месеца). Надявам се да можете да ми помогнете - става вапрос за тренировката ми за трицепс или по-точно за “Френското” сгъване. Проблемът е там, че ми е много трудно за изпълнение, следя да го правя правилно, но въпреки това с 10 кг едвам правя 10 повторения. Казаха ми да не се притеснявам и да продължавам да го правя докато не заякна. Моля ви кажете ми дали това е нормално след като при упражнението с щанга тесен хват нямам проблем с 30кг а при скрипеца сам стигал до 45кг и сам правил 10 чисти повторения (без чийтинг). Благодаря предварително и ще се радвам ако ми дадете съвет.

абе не е мнгоо нормално ма пак си мисли!Аз прая тесен хват с 80; на скрипеца като 2ро упражнение с 75-80 говорим за 8мици; а на френското едва докарват 40 - 8мица - просто зимат ма болят китките,като фана малко по непраилно лоста,не ми е приятно френското като упражнение особено със щанга!Иначе има някви смешници дето праят с по 40-50 и френското им прилича на Пулоувър  за гърди, просто почти никво съване в лактите не праят!

04.09.06
17:35
#7

[quote author=“Dr.Pressure”]Здравейте, нов съм в сайта а и от скоро тренирам (2 месеца). Надявам се да можете да ми помогнете - става вапрос за тренировката ми за трицепс или по-точно за “Френското” сгъване. Проблемът е там, че ми е много трудно за изпълнение, следя да го правя правилно, но въпреки това с 10 кг едвам правя 10 повторения. Казаха ми да не се притеснявам и да продължавам да го правя докато не заякна. Моля ви кажете ми дали това е нормално след като при упражнението с щанга тесен хват нямам проблем с 30кг а при скрипеца сам стигал до 45кг и сам правил 10 чисти повторения (без чийтинг). Благодаря предварително и ще се радвам ако ми дадете съвет.


много внимавай с френското, щом си още начинаещ!!! първо овладей правилното изпълнение и тогава почни да гледаш килограмите, защото може много яко да си прецакаш лактите. а пък и без това никой не е почнал френското с 50 кг, така че има време :wink:
и още нещо - не прави френско като първо упражнение, трябва добре да си загрял преди това, т.е. да си направил поне 3-4 серии

04.09.06
17:39
#8

A и...не е сгъване, а разгъване.  :)

Аз отначало не правех френско. Махни го за още 2 месеца да кажем от програмата си. Тесен хват, кик бек и скрипец ще са ти достатъчни. Като си оформиш още малко техниката вече ще свикнеш и с него. И на мен ми беше гадно това упражнение. Сега го правя с 40, а тесния хват 65 и нямам проблеми. Дори тесния хват ми е по - тегав за изпълнение отколкото френското.

05.09.06
01:56
#10

Ок Boxerg, ще го махна за около 2 месеца и ще наблегна на тесен хват, скрипец и кик-бек, ще видя имам ли напредък и ще преценя дали да го вкюча отново.

Правилно. Сам трябва да прецениш.

ZO

18.09.06
09:52
#12

Правилно са ти написали да внимаваш с това упражнение,че такива травми стават :(

18.09.06
18:19
#13

заяки малко и после прави френско , развий трицепса , понеже сега той не може да понесе тази тежести  ...

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1