ето и новата ми програма моля за савет..

здравейте отново..

на 15г сам 180висок 77кг стаж около 8месеца но няма почти никакви резултати:( пия протеин след трениравка ся реших ще ида да си купя и креатин и глутамин много интересно ръката ми беше станала 34-5см а ся я меря и е 32-33 затова почвам с новата програма да си правя и супер серии за ръцете ето я и програмата..

1-ви ден:гърди,рамо

2-ри ден:гръб,трапец,крака(когато имам енергиа ще ги правя краката щото бая карам колело)

3-ти ден:бицепс,трицепс(както казах горе ще правя супер серии за ръцете),предмишница,корем

ще тренирам 3-4 пъти седмично и можели малко инфо  как да ги пия креатина и глутамина гледам в форума всеки казва различно един вика 5г преди и 5г след тренировка а някои викам различно

и за супер сериите за ръцете първо да почна с бицепса или трицепса?

мерси за помоща протеина черпя аз:P:))

Аз лично не съм за супер-серий . а доколкото да пиеш креатина първата седмица се прави зареждаща доза по 10 грама минимум и след тази седмица преди тренировка 5 и след 5 а за глутамина аз го пиех преди тр. 5 и след тр. 5

На мен пък ми е интересно как правите гръб и крака във един ден?Аз като си представя я представя моята тренировка...после ще съм мъртъв...Но иначе и аз съм против супер сериите...

добре ама 10г след или преди трениравка?

и за суперсериите можели да стане така :1 път супер серии а друг без супер серии?така как ще е и ако не е ок няма да правя супер серии:)

а за гръб и краката да обобщя крака почти няма да правя щото казах много колело карам и по добре ще е да ги махна краката въобще да не ги правя

10 грама преди тренировка и след тренировка то има много начини на приемане на креатина по време на зареждаща доза ,но тази според мене си е “НАЙ” .
[quote author=“GabR1eLa”]На мен пък ми е интересно как правите гръб и крака във един ден?Аз като си представя я представя моята тренировка...после ще съм мъртъв...Но иначе и аз съм против супер сериите...

гръб и карака е наи хубаво да се тренира това си е и доказано.
Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! Обединих ти поста
Astor

подкрепятели ми програмката или не?

Ами като съчетание, да, подкрепям.
Само да ти кажа, че едно е да караш колело, друго е да клякаш с щанга...повярвай ми :lol: . Така че вкарай малко крака.

оки еся тъкмо трагвах кам залата ще правя и крака мерси за сички и казвайте мнения за програмата + и -  :)

Аз мисля, че не ти е нужно да правиш секи път супер серии.

Не я подкрепям, и още нещо: Програмата е едно как я изпълняваш е друго. А най-отгоре стои храненето. Ако нещо правиш грешно, не се чуди защо резултат няма.

Хвани първата стандартна програма в сайта и я прави с базови упражнения.

Примерно :
- гръб трицепс-
- - гърди, бицепс
- -крака рамо
- -

Направо не мога да разбера какви са тия чалнати програми, които все пуска тука... Хваща се стандарта и всичко останало е ядене.

[quote author=“tpd”]Не я подкрепям, и още нещо: Програмата е едно как я изпълняваш е друго. А най-отгоре стои храненето. Ако нещо правиш грешно, не се чуди защо резултат няма.

Хвани първата стандартна програма в сайта и я прави с базови упражнения.

Примерно :
- гръб трицепс-
- - гърди, бицепс
- -крака рамо
- -

Направо не мога да разбера какви са тия чалнати програми, които все пуска тука... Хваща се стандарта и всичко останало е ядене.

оки ама 7-8месеца с 1 програма не е ли е много бях на гърди,бицепс;граб,трицепс;рамо,трапец;крака

и много интересно еся да са вращам от залата глдам лявата ръка преди беше по-малко а ся по голяма дясната е спаднала от какво може да е нз правя 1 и сащо за двете ръце и аз сам много учуден

Разменяш мускулните групи. Крака и гръб в 1 ден не е добре според мен.
Наблягаш на храненето. Креатина го пиеш 1 седмица зареждаща, т.е. по 20 грама на ден разделени в 4-5 дози. След това в тренировъчен ден по 10 грама(5 преди и 5 след тренировка) а в нетренировъчен по 5 сутрин след закуска. Аз бях така доста време и имаше ефект.

креатина сичко е ок много ми помогнахте а за глутамина как да го пиа и като пия креатина с някакаф сок да слагамли ватре и глутамина?или по отделно да ги пиа

За глутамина аз лично не мога да ти помогна. Не съм пил. Креатина се приема най - добре с високо въглехидратен сок да.

а някой ще ми помогнели като ми каже как да ги пия заедно или отделно креатина и глутамина?

попринцип креатина се взима заедно с глутамина

а глутамина ква файда има потърсих но ненамерих много инфо за глутамина

[quote author=“popay12”]а глутамина ква файда има потърсих но ненамерих много инфо за глутамина

Подобрява възстановяването, стимулира хормона на растежа, изобщо все такива хубави неща. По 5-10 грама преди и след тренировка, ако можеш да си позволиш и вечер преди лягане. Пий си го с креатина. Между другото, глутамин с аргинин е супер комбинация :wink:

глутамин с аргинин е супер комбинация

а това какво е?за 1-ви пат чувам такова нещо ако може да ма информирате

[quote author=“GabR1eLa”]На мен пък ми е интересно как правите гръб и крака във един ден?Аз като си представя я представя моята тренировка...после ще съм мъртъв...Но иначе и аз съм против супер сериите...

момиче ли си, или си момче с женско има  о.О

аз мисля, че е момче с женско име  :wink: