Начинаещ добавки за покачване.

Здравейте, написаха ми вчера няколко добавки и се интересувам как да ги вземам и дали не са пропуснали нещо. Това което търся е добавки за покачване на мускулна маса. 64 кг съм 182см висок 20 г.. Уча в Меи-Варна, значи 5дни +през ден съм на тренировка 1,3,5, разтягам2,4 и ходя на кикбокс2,4,6. Така че не е много натоварено, но с нормална храна трудно мога да кача. Затова се интересувам от хранителни добавки по възможност най-евтините и най-леките. Това кото ми написаха беше.
Амино киселини 2222 1бр 150 таб.
Амино БЦАА 1бр. 100г.
Креатин 1бр -100г
Глутамин 1бр - 100г
Протеин 1 кут.
преди трен.
1 протеин
след трен 6 амино к.
1 доза креатин,глутамин,протеин,амино бцаа.
Искам да знам как да ги комбинирам в дългосрочен план. И да не давам много пари за тях. И да имам спиране периоди или не.
Мерси.