Схема

значи не мога да си направа схема защото нз как да изчисля колко калории трабва да приемам и колко грама мазнини,въглехидрати и белтъчини трабва да приемам.Аз съм 80 кг в момента и искам да стане 85-90 кг и съм висок 173.
И др искам да питам имали някъде да е написано различните храни за колко време се разграждат от тялото пр:телешко месо,свинско,пуешко и тн

сега погледнах 1 тема и би трабвало мойта схема да е следната:
за да стана 90 кг
Белтъци:225г,900кал
Мазнини:67г,600кал
Въглехидрати:640г,2460кал

поне кажете дали схемата е вярна

[quote author=“dj-coco”]сега погледнах 1 тема и би трабвало мойта схема да е следната:
за да стана 90 кг
Белтъци:225г,900кал
Мазнини:67г,600кал
Въглехидрати:640г,2460кал

поне кажете дали схемата е вярна

това по ккак го смяташ по колко гр протеин на телесно тегло ти се пада ?

[quote author=“nikolaBULL”]Приятелю, около 2,2-2,5г/кг тегло, но трябва да увеличиш и калориите на около 2800-3000! Двете неща вървят заедно! Значи:

белтъчини
2,5 х 68 (гледат се килограмите, които искаш да станеш) = 170г (х 4 = 680 кал)

680 : 3000 = 23%

мазнини
Трябва да са около 15% - естествено предимно от растителен произход.

3000 х 0,15 = 450 кал : 9 = 50 г

въглехидрати
Изключително комплексни въглехидрати, а не прости захари - овесени ядки, кафяв ориз (неполиран), пълнозърнест хляб.
Значи остават за тях: 100% - (23% + 15%) = 62%
Следавателно:
3000 х 0,62 = 1860 кал (: 4 кал) = 465 г

СУМА

Белтъчини - 170 г

Въглехидрати - 465 г

Направи си хранителен план по тази схема и програма само с базови упражнения и ти гарантирам покачване на теглото!

Успех!

П.П. Добавям, че ми писа на ЛС, че си 60 кг и искаш да станеш 68-70… за да знаят хората какви са тези изчисления! :wink:  :lol:

ми по това мнени го смятах