Рамо...

Зравейте, искам да питам нещо- когато имам  време прав следното за рамо:

1) вдигане на щанга от седнало положение зад врат 3 серии по 8
2) вдигане на дъмбели от седнало положение 3х8
3) “въртолет”
4) разтваряне на ръце в страни с дъмбели 3х8
5) вдигане ръцете напред 3х8

п.с. извинявам се,но не знам наименования;), иначе правя за маса

та, въпросът ми е -всичкото това ми се струва малко прекалено за рамо,за да се прави всеки път.. достачно ли е да се изпълняват т.1), т.3) и т.4) по 4х8 за всички части на рамото?

просто винаги не съм бил наясно за упражненията за рамо, искам да ми кажете кои упражниения са достатъчни,за да не изостава и да се развиват всички негови части:)
Благодаря!

1) вдигане на щанга от седнало положение зад врат 3 серии по 8
2) вдигане на дъмбели от седнало положение 3х8
тези двете се дублират.. раменни преси, само че единия път с щанга, а другия с дъмбели, нали?
3) “въртолет”  - това е предимно за предно и за средно рамо
4) разтваряне на ръце в страни с дъмбели 3х8 - това си е странично
5) вдигане ръцете напред 3х8 - това е предно

Нямаш задно рамо. :)
/И аз преди не го тренирах, защото не бях наясно, но сега наваксвам  :roll:  /

Махни едните раменни преси/ или ги редувай -> една трен с дъмбели, една с щанга/
Сложи си едно разваряне за задно рамо под наклон - наведен/прав или седнал/ и разтваряш ръцете.
Избери си или вертолет или вдигане на ръцете напред или ги сменяй в разл. тренировка - стават ти 4 упражнения - едно за цялостно натоварване и по едно за всяка глава - при мен работи, а и май е една от най-масовите схеми.  :)

А и..аз лично предпочитам раменните преси да ги правя прав. :)

Много благодаря:)
така си мисля ,че е най-добре:
1) раменни преси със щанга
2)вдигане ръце напред (въртолетът нещо не ми доставя удоволствие;)), колкото и да се старая в техниката,не усещам такожа натоварване:))
3)упражение за задниата част
4)разтваряне на ръце  в страни

така добре ли е?;)
иначе си мислех ,че с въртолета се прави задно :roll: ,нищо сега знам:)

Според мен може да се правят и по 3 упражнения за рамо, но ако 4 по ги усещаш - давай така. Размени 3 и 4 упражнение. Това е моя съвет.

благодаря и на теб! 8)

аз правя това за рамо и мисла че има ефект

Раменни преси на машина 4х10
Повдигане на рацете напред с дъмбели 3х15
Повдигане на рацете встрани с дъмбели 3х15
Гребане с крив лост към брадата 1х12 1х10 1х8
Пек Дек 1x12 1x10 1x8
какво мислите за упражненията ми за рамо

BLaIZInG
Само не разбирам защо правиш Пек-дек със рамото (Пек-дек е за гърди)

Имал е предвид обратен пек бек(back peck), при него натоварването е при разтварянето и е за задно рамо, като разтваряне с дъмбели под наклон.

@Jean - екстра е.
Вертолета е комплексно и главно засяга предното рамо и трапеца, а ако го правиш зад гръб, заминава в средно и задно рамо, ама аз лично не никога не съм опитвал зад гръб..

http://www.bb-team.org/exercise/000075.php

Ей тук има инфо за упражнението.  :)

ми, аз зад гръб имах пред вид по принцип за задно, но както казах нещо не ме кефи:)

Mерси ,пич 8) . Всичко хубаво! :)

Все пак ако не се чувстваш много уморен след тренировка може да си караш по програмата, аз лично правя 6 упражнения по 4 серии за рамо. Обратния пек дек е много добро за задно рамо, правя го на края на тренировката, кофтито е че такава машина е рядкост по залите

Ми, да ти кажа не се чувсвтвам уморен, но все пак ми се струват много:)...мисля,че няма мнго смисъл, освен ако не прави човек релеф:)
важното е човек да експериментира и това смятам да напрявя:)
благодаря и на теб:)