Въпрос за програма

програмата ми е горе-долу следната:

Ден 1:  гърди- 4 упр. 4х8
        рамо- 4 упр. 4х8
        малко корем

Ден 2: бицепс- 3 упр. 3х8
        трицепс - 3 упр. 3х8
        малко корем

Ден 4: гръб: 4 упр. 4х8
      повечко корем

Ден 5: крака: 3 упр. 3х10
      повечко корем

Идеята ми е да постигна повече маса.
какво мислите?
дайте идеи за упр.:
- за задно рамо (нещо като дърпане на щанга към брадата, но да е по-ефикасно)
- бицепс (правя с прав лост изправен, концентрично, удачно ли е 3-тото да е на скрипец)
- гръб (да правя ли чукчета)

МЕРСИ

тва “дърпане към брадата” е хеликоптер
земи си 1 Super Mass Gainer 3000 на Universal Nurition ( 30 лв, 1.5кг)

Размени 2 и 4 ден.
По-добре да тренираш бицепса СЛЕД гърба.
Щом се стремиш към маса - постави големите мускулни групи в отделни дни:
1.гърди
2.крака
3.гръб
4.рамо
и мушкаш ръцете при гърдите (трицепса), а при гърба - бицепса.
Така ще имаш твърдо 7 дни за възстановяване и на ръцете.

И както каза колегата :вземи си Гейнер. Може и по-голяма кутия. По мое мнение най-добрия избор за момента е Сириъз мас на ОПТИМУМ. Интересното при него е, че е единствения гейнер в БГ в който НЯМА ЗАХАР.

Мерси за съветите!
а относно “Гейнер”- не искам никакви добавки и химии(защото не знам какво е “Гейнер” аххаха)
просто наблягам на упражненията с нож и вилица

Програмата не е лоша. Може да ти се измаря рамото защото е в една тренировка с гърдите. Съвета да смениш 2 и 4 ден също не е лош, но това вече си е по твоя преценка. Какво е гейнер чети в сайта. Няма лошо да не ползваш добавки ако се храниш правилно.

[quote author=“RossenVlad”]Мерси за съветите!
а относно “Гейнер”- не искам никакви добавки и химии(защото не знам какво е “Гейнер” аххаха)
просто наблягам на упражненията с нож и вилица

Абе то ако си ядеш като хората,няма да имаш нужда от добавки  :roll:
Но въпросът е в състояние ли си да си набавяш ПОНЕ 2гр на телесно тегло белтък само от ядене,без да преяждаш

първия ден не претрениреш ли рамото с толкоз упр а и кви са тия 3 упр за крака при тва в такива смешни серии

значи единстветната цел на упражненията за крака е само леко стягане колкото да не е без нищо
знам ,че не е достатъчно , а съм объркал правя по 12 мин - до 16
краката не ги гледайте- тях ги правя просто така

[quote author=“RossenVlad”]
краката не ги гледайте- тях ги правя просто така

Ето точно това ти е проблема...
Наскоро гледах едно състезание в София по културизъм и в по-леките категории момчетата бяха направили като тебе-заебали краката,а горната им част иначе релефна и масивна...
Да знаеш само колко смешно изглеждаха....

е аз не се надявам да постигна чак толкова и горе
но , ако видя ,че много изоставам , ще наваксам
то за мен големите крака са даже грозни

[quote author=“RossenVlad”]е аз не се надявам да постигна чак толкова и горе
но , ако видя ,че много изоставам , ще наваксам
то за мен големите крака са даже грозни

Кой е казал,че като тренираш крака ще ти станат големи ?  :roll:

хах.. когато тренираш крака може да само да ги оформиш, големите крака се постигат много трудно и с много тежки тренировки!! тренирай си крака съвсем спокойно, така ще се оформят перфектно.