Mighty One Chocolate 3000 норма ?

Колко трябва да взимам от този гайнер става въпрос за грамаж има лъжичка в него но си нямам и на идея по колко да пия от него а и на опаковката немога да намера точната норма !?
моля помогнете!

224 грама ( 4-ри канчета ) ...сега видях къде са го написали!