еи пичове я кажете на кратко схема за яденето ми

зна4и аз сам 16 г тежа 68 кг и сам висок 178 см раката ми е 36 см грубната обиколка ми е 110 см и сам добре оформен но искам да вдигна някои килограм кажите ми някои добър режим за хранене с които да ка4вам килограми  :?:  Благоря предварителнода  :!:  :!:  :!:

То така се съставя хранителен режим нали... Прочети малко този сайт и задай конкретен въпрос. Такива теми колкото искаш има.

Вярно е, има много теми прочети си, неможем да правим хранителен режим на всеки. Не си казал какви хранителни добавки взимаш и така. Дай малко повече инфо.