SuperMass Gain(Nutrim) - преди и след тренирофка ?

На кутията пише, че 75-80кг. човек трябва да приема 90гр. от гейнъра на ден, препоръчва се да се раздели на 2 дози по 45гр. - преди и след тренирофка.
90гр. протеин пише, че е 6 супени лажици което ще рече по 3 лажици протеин преди и след тренирофка, но понеже аз не съм 75-80кг., а съм 61-62кг. пия по 2 лажици преди и след тренирофка. - Добре ли е ?

П.С. Във почивните дни 1 доза от 45гр. ли да пия или 2х45 ?