24.09.04
12:47
-ръст 188
-тегло 91
-възраст 22
-гръдна обиколка 105 мисля
-талия 90 май
-ханш
-обиколки на китка и глезен
-тренирам 4-5 седмично (2дена тренирам, 1 почивам)
1ден - Ръце (Бицепс, Трицепс)
2ден - Гърди
3ден - почивам
4ден - Рамо, Крака
5ден - Гръб
6ден - почива
и това се повтаря
-до сега не сам спазвал някъв строг режим уж се опитвам да ям по-смислено
начи храня се така сутрин: към 9:10 ставам 9:20 ям 4 суп. лъжици овесени ядки с полвин кофичка кис. мляко(млякото кот има) и 2 суп лъж. мед/2 суп. лъжици захар. Към 11:30 пия 30гр. “PRO 90”.кам 12:30 хапвам по някоя друга вафла може и цяло пакетче(фокус). към 14:15 хапвам обикновенно към 200гр. пил. месо със или без нещо допълнитлено в зависимост дали има или няма :). към 16.00 - 16:30 може да хапна нещо леко кот намеря или пак да глътна 30 гр. “PRO 90”. тренирам към 18:00/18:30 до към 20:00. След тренировка земам аминокиселини (5 хапа) към 21:00 вечеря около 200 гр. пил месо + кот има . преди лягане 30 гр. “PRO 90”. Тъй и с това хранен седя на 90 кг . ПРОБЛЕМА: не качвам мускулна маса. нито сила. нищо седя на едно място . предполагам че храненто ми не е тамън дайте ми някви предложения за раздвижване на храненето?
благодаря предварително