Дайте съвет

Взех си креатин на Оптимум. До сега не съм взимал нищо и искам да попитам, отначало е по-добре да започна със зареждаща доза, нали?
И преди или след тренировка трябва да го пия, защото чета различни работи... :roll:

Oбщо взето както решиш.Една част зарежда с по 20гр. дневно, другата - не.Аз лично не бих зареждал, с цел да не си завиша креатинина.След тренировка  знам, че се пие.Момчето с което тренирам например след зареждащата доза (20гр дневно) сега го пие по 5гр. преди и след тренировка.

Взимането на креатин може да стане и по следния начин:

Първо зареждане по 15 - 20 грама по 5 грама на прием

следващите две седмици по 10 - 15 грама

в последната можеш да взимаш само по 5

Всичко това в зависимост от килограмите ти

[quote author=“SHREK”]Взех си креатин на Оптимум. До сега не съм взимал нищо и искам да попитам, отначало е по-добре да започна със зареждаща доза, нали?
И преди или след тренировка трябва да го пия, защото чета различни работи... :roll:

Направи една зареждаща доза и го пий преди и след тренировка .  :wink:

[quote author=“BIG PICHAGA”][quote author=“SHREK”]Взех си креатин на Оптимум. До сега не съм взимал нищо и искам да попитам, отначало е по-добре да започна със зареждаща доза, нали?
И преди или след тренировка трябва да го пия, защото чета различни работи... :roll:

Направи една зареждаща доза и го пий преди и след тренировка .  :wink:

Значи примерно 1 седмица (3 тренировки) зареждаща по 20гр и след това по 5гр след тренировка :roll: А когато не тренирам, примерно вторник, четвъртък, събота и неделя да не пия, нали :?:  :roll:

п.п.  И аз знам, че се пие СЛЕД тренировка, но в сайта пише ПРЕДИ  :wink:

Тренировъчен ден - 5 гр. 30 мин. преди тренировка и веднага след. Нетренировъчен - 5 гр. след закуска. Зареждането ти е 5-6 дни като се взимат по 20гр. на ден разделени на 4-5 приема по 4-5 грама. Можеш да минеш и без зареждане но ефекта ще е малко по - бавен.

Мерси :D

аз го пия така зареждане сутрин на гладно 10 грама разтворен с горздов сок  и вечер преди лягане пак 10 грама разтворен в гроздов сок !! след зареждането го зимам по 5 грама сутрин на гладно пак с гроздов сок