Май нещо не съм разбрал ?

27.09.06
19:48

Съдейки по тази тема (http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=19460&highlight=%EC%E0%F1%E0) аз трябва да приемам по 225 гр белтък(тежа 90 кг) на ден, което за мен е малко невъзможно ? Днес с мъка докарах белтъчините до 62 гр... Правилно ли съм разбрал всичко ?

27.09.06
19:53

какъв е проблема! Не е малко яденето ама все пак не е трудно за изяждане! Зависи сега от какво си го набавяш! Кажи какво ядеш, как го ядеш и т.н.

27.09.06
20:01

Ставам в 8:30

9:00 - 3 яйца (1 жълтък 2 белгъка), 50 гр Руска салата, 50 гр. салам, 2 филии бонус, малко лютеница
12:00 - 100 гр. овесени ядки с мляко и 1 ч.л. мед
3:00 Пица на парче (в даскало няма кво друго да те засища  :lol: )
5:00 Банан
8:00 3 Пилешки шницела с 2 филии бонус

27.09.06
20:20

[quote author=“Motivation”]Ставам в 8:30

9:00 - 3 яйца (1 жълтък 2 белгъка), 50 гр Руска салата, 50 гр. салам, 2 филии бонус, малко лютеница
12:00 - 100 гр. овесени ядки с мляко и 1 ч.л. мед
3:00 Пица на парче (в даскало няма кво друго да те засища  :lol: )
5:00 Банан
8:00 3 Пилешки шницела с 2 филии бонус

ами много е малко няма как да ги направиш тия 225гр с толкова малка трябва ти повече месо , яйца , и овесените ги направи пъти повече

27.09.06
22:35

нищо не е това дето го ядеш, горе долу това ама умножи по три и вкарай повечко месо!

27.09.06
23:09

от руската салата, лютеницата, салама и пицата кви белтъци чакаш батка  :lol:

27.09.06
23:49

[quote author=“Zapa”]от руската салата, лютеницата, салама и пицата кви белтъци чакаш батка  :lol:

Е все пак трябва въглехидрат и мазнини да приема. Не се живее от белтъци  :wink: Не съм ли прав  8)

28.09.06
10:47

Значи, 2,5 грама според мен е максимума, който ти трябва. Не вярвам че без химия ще усвоиш повече от това.
Почни като начало с 2 гр/кг. И освен това си смятай белтъка само на чистата маса, т.е., без мазнините. Т.е., ако си с 10% мазнини, смятай за тегло 81 кг, а не за 90. Е може да смяташ и за теглото, което искаш да станеш - например, ако искаш да качиш 5 кг, смятай за 86 кг. Но това са подробности, разликите се получават малки, от порядъка на 15 - 20 грама белтък дневно. Смятам, че 180, до 200 грама белтък дневно ще са ти достатъчни при всички случаи.
Второ, яж повече и по - качествена храна и няма да имаш проблеми с белтъка. Вкрай повече месо, риба, яйца, млечни. Ето ти един списък от храните, с които ще си набавиш нужното:
500 грама пилешко (или друго) месо - 100 гр белтък.
250 грама извара - 30 грама.
2 кисели млека - 25 грама
6 яйца (цели) - 36 грама.
Някоя консерва риба тон или друга риба (в собствен сос) - 25 - 30 гр.
Ето ти ги 200 гр белтък, че и повече.
Ядките също имат доста белтък, който не е толкова пълноценен, но стават за допълване на дневната дажба. 100 гр бадеми например са 20 гр белтък. Бобовите храни също стават, като зрял фасул. Фъстъците също, соята (не е много желателно да наблягаш на тях де).

28.09.06
18:02

Eee много ви благодаря особено на @Петко К
Отивам да ям !  :lol:

28.09.06
19:03

[quote author=“Mortos”][quote author=“Zapa”]от руската салата, лютеницата, салама и пицата кви белтъци чакаш батка  :lol:

Е все пак трябва въглехидрат и мазнини да приема. Не се живее от белтъци  :wink: Не съм ли прав  8)

принципно е така, ама що да си ги набавя от тези неща
по-добре да вземе една консерва риба тон примерно и да осмърди класната стая  :lol:  8)  :D

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1