възстановяване

тренирам футбол активно и ми трябва малко информация какво мога да взимам преди тренировка за сила и какво след за възстановяване не ми трябва информация за протеини и тн. ако някой знае какво да взимам от сорта на мед и такива неща да сподели плс

глюкозата за след тренировка е добре за възстановяване

Час и половина преди тренировката си хапни комплексни въглехидрати с белтъчна храна. След тренировката, както каза момчето декстроза (глюкоза) и половин час след нея пак белтъчна храна, обилно :)