бицепс

от близо месец тренирам, бицепса го правя с гърди като правя 3*10 с дъмбели и 3*10 със лост. само че не чуствам никаква мускулна треска после за разлика от другите мускули. да включа ли още някое упражение и ако да - кое?

вклиучи още едно. прави серийте с по малка почивка и внимавай много за техниката. а и вдигни килограмите до мах с които можеш до правиш пълни серии и такам...... а и не винаги мускулната треска е огледало на растежа!!!

Чисто изпълнение. Вкарай и концентритано сгъване.

Вшлушай се в съветите им  :wink: ... Но да знаеш пич, че бицепса е мускула на които според мен най=трудно се хваща мускулна треска ... аз почти никога съм нямал на бицепс с малки изклиучения ... пък тренирам от година и половина ... нз може само при мен да е така ама нека и други си кажат мнението ...

Имал съм и то не лека.

уфф , всички наоколо имат мускулната треска за ега ти коректива  :roll:

пробвай това упражнение ...

http://www.t-nation.com/img/photos/emails/weeklyDoseJuly28th/image010.png
Не слагай картинки в постовете си, линка е достатъчен
ASTOR

По добре чисто с по малко кила отколко с по големи кила и читинг .. Вкарай скот със щанга

По добре чисто с по малко кила отколко с по големи кила и читинг .. Вкарай скот със щанга

Пак някои се изказва неподготвен!Значи наи добре е да има равновесие,само  1-2 серии да са ти с максималните кила и ако усетиш напрежение в бедрото си значи бицепса ти неможе да се справи с тежеста и правиш чеатинг!
А колкот до тревата скотовото товари много силно китките особено със щанга като се прави така че по леко с изказванията!

според мене е хубаво да сложиш 1.скот..... и последното ти за бицепс трябва да е конц.

абе мом4ета,си4ки сте на разли4но мнение  :lol:  и аз тренирам с ultimate от 2 седмици и правя 5 упражнения за бицепс + 3 за трицепс и 1 за предмишница... (тва много ли е?)

5 за бицепс е винаги много - скромно мнение!
Гръб и Рамо - красота, бицепса - за суета!
(Ма съм умен, чак досаден)

Бицепса е малък мускул,повече от 3 упражнения няма голям смисъл...

така е. когато праиш мноо упр. само го натоварваш и ношто не праиш

Примерна програма за бицепс:

1.Прав с лост - 3х6
2.Прав с дъмбели 3х6 (ако искаш прави чукове, защото после ще пуснеш тема “какво да правя за връх”)
3.Концентрирано 3х6

:idea: За да са ти ефективни тренировките за бицепс овеличи интензивноста на тренировките за бицепс.

земи си сустенон ще ти помогне наи добре :coolsmirk:

Внимавай с подобни изказвания!
Jorku

[quote author=“The_undisputed”]Вшлушай се в съветите им  :wink: ... Но да знаеш пич, че бицепса е мускула на които според мен най=трудно се хваща мускулна треска ... аз почти никога съм нямал на бицепс с малки изклиучения ... пък тренирам от година и половина ... нз може само при мен да е така ама нека и други си кажат мнението ...

Имал съм и то не лека.

аз пък на гърба не съм имал мт никога докато на бицепса имам след всяка трен ...зависи
по темата вкарай чуково скотово или концентрично

След 2 качествено изппълнени упражнения с малка почивка (ок.1 минута) между сериите няма начин да няма ефект. Просто намали почивката, и използвай килограми, с които да изпълниш чисто и правилно упражнението.