Режим за чисто качване!

години 17
височина 182
кг 73
стаж 3 месеца, не съм тренирал от 4 месеца

Режим хранене:

06:30 мляко + мюсли с ядки
10:00 сандвич, черен хляб със шунка
13:00 200 гр ориз + 200 гр пилешко
16:00 плод + протеинче на прах
17:00 трен
18:30 плодов сок
19:00 пилешко 250 гр + салатка, зимата туршийка
22:00 нощен протеин или какво може вместо протеин ???

това е програмката , мн лесно качвам кг , затова искам максимално чисто качване...не ям сладко и пържено !

започвам по програма за начинаещи 3x всички мускулни групи

кажете си мнението моля  :P

Имаш хранения който са почти само въглехидрати, не мисля че ще качваш много чисто - добави белтъчини. И може да си правиш кардио 1-2 пъти седмично, това ще помогне, при мене работи.

За да качваш максимално чисто, трябва да си сметнеш калориите максимално точно.
Смяташ си калориите за теглото което искаш да постигнеш тук:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
От тях трябва да имаш по 2.2-2.5 гр. белтъчини на кг. от теглото което целиш да постигнеш.(1гр. белтък е 4кал).Тези белтъчини трябва да са равномерно разпределени през всичките ти хранения за деня. По часове добре си ги разпределил-виж да са добре и по количество.  Другите калории ги набавяш от въглехидрати(1гр. са 4кал) и мазнини (1гр са 9кал.) в съотношение от вида хранителен режим който ще избереш. За максимално чисто качване идеална е НВД. Виж тук:
http://bb-team.org/nutrition/000184.php
Също чисто може да качваш и с РБР. Може би за теб (17г) ще е по-добрия вариант.Информацията е тук:
http://bb-team.org/nutrition/000177.php
“Нощния” протеин  може да замениш с 200 гр. извара например.

[quote author=“vankata”]години 17
височина 182
кг 73
стаж 3 месеца, не съм тренирал от 4 месеца

Режим хранене:

06:30 мляко + овес 50 гр
10:00 сандвич, черен хляб със шунка
13:00 100 гр ориз + 200 гр пилешко
16:00 10 белтъка + 30-50 гр бадеми
17:00 трен
18:30 плодов сок или мед
19:00 пилешко 250 гр + салатка, зимата туршийка
22:00 100 гр извара

това е програмката , мн лесно качвам кг , затова искам максимално чисто качване...не ям сладко и пържено !

започвам по програма за начинаещи 3x всички мускулни групи

кажете си мнението моля  :P

преработения вариант.... :?

[quote author=“vankata”][quote author=“vankata”]години 17
височина 182
кг 73
стаж 3 месеца, не съм тренирал от 4 месеца

Режим хранене:

06:30 мляко + овес 50 гр
10:00 сандвич, черен хляб със шунка
13:00 100 гр ориз + 200 гр пилешко
16:00 10 белтъка + 30-50 гр бадеми
17:00 трен
18:30 плодов сок или мед
19:00 пилешко 250 гр + салатка, зимата туршийка
22:00 100 гр извара

това е програмката , мн лесно качвам кг , затова искам максимално чисто качване...не ям сладко и пържено !

започвам по програма за начинаещи 3x всички мускулни групи

кажете си мнението моля  :P

преработения вариант.... :?

мнения...

Харесва ми диетата ти. Добра е. Надявам се си сметнал белтъчините и калориите. Трябва да си на +500ккал дневно над тези  за поддържане на теглото(BMR) ,за да качваш. Виж как работи диетата. Ако не качваш, значи са ти малко калориите и ще трябва да ги вдигнеш. Предполагам слагаш и зеленчуци към сандвича в 10:00 , пилешкото в 13:00 и изварата в 22:00.  С бадемите в 16:00 бих взел направо 3 цели яйца вместо 10 белтъка, но ако разполоагаш с голямо количество яйца-добре. В 19:00 пилето може да се намали на 200гр, а изварата в 22:00 да стана 200 гр. (тези 100 гр не се усещат и все едно лягаш гладен).

Яйцата задължително ли е да са сурови, неможе ли варени ???  :roll:

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да са варени!

[quote author=“Azazel”]Яйцата задължително ли е да са сурови, неможе ли варени ???  :roll:

За варени става въпрос  :) ,макар че суровите се усвояват по-добре.Яйцата са обсъждани поне 4-5 пъти подробно из форума - потърси и прочети,ако искаш.

Алооо хора някои сурови яица могат да убият човек!Винаги варени!

[quote author=“Loc_Dog”]Алооо хора някои сурови яица могат да убият човек!Винаги варени!

Е да,ако са от неизвестен произход  :lol:
Но и не само,най-добре е да се ядат варен според мен...