Овесени ядки преди тренировка

Колко време преди тренировка трябва да ям овесените ядки. В момента около 30-40 мин. Бързо ли се усвояват? Имам и друг въпрос. от тях качва ли се маса или дават само сила :?:

Aз ги хапвам 2 часа преди тренировка.

аз ги хапвам 1:30 - 2 преди тренировка. А какво зна4и ка4ват ли маса или само дават сила  :wink:  :lol: