Калориина разлика при НВД

Здравейте,
въпроса ми е следния : Да приемем, че за да запазя теглото си сами нужни 3000 килокалории. За да го намаля съответно , ще трябва да приемам по по-малко. Искам да питам колко е допустимата разлика от нормата за ден и погълнатото за да не започна да губя мускули и за да продължа да раста? Какво може да стане ако разликата е твърде голяма?

По принцип за отрицателен калориен баланс да дават около 700 калории т.с. ако нуждате ти е 3000 можеш да приемаш 2300 и мисля че няма да свалиш мм или не много поне. Ако искаш почакаи още мнения. По-здрави

Това зависи от белтъка, а не конкретно от калориите, въпреки, че не е точно изказано. Отначало намали с около 500-700, но не повече. След това вече може да уголемяваш разликата.

Смятай го в проценти, за по - сигурно, щото иначе ако се каже някаква конкретна цифра, важаща за всеки не е правилно. Например, за теб намаление с 500 ккал е нормално, а за друг ще е прекалено.

Намаляш първо с 10%, после може и с повече, според резултатите. 20% е максималното намаляване, което е желателно, за да не губиш маса и да не си забавиш метаболизма. В твоят случай - 600 ккал.

Мерси брат. Задължен сън ви  :wink: