Дайте съвет как да си организирам тренировката.

На 17 год. съм. 184 см. висок Занемавам се с фитнес от 4 месеца. Преди тежах 76 кг., сега съм 81кг. Зимам протеини от 2 седмици (по 60мг след тренировка) някъде и размера на бицепса ми от 3.5 ми стана 37, повече дигам и на лежанка .... но направих малко коремче. Всеки път права коремни преси но... не бях ходил в понеделника(иначе хода понеделник, сряда и петък),защото бях болен. И сега се замислям как да я продължавам за напред. Отделно съм решил да започна да тренирам Free Run (за тва тлъстини определено ще са излизшнни) посъветвайте ме как да подхода. Искам да имам някаква маса която да я напрара на рефел после, но и да не ме прави по тромав това. Дайте някакъв съвет които разбирате от тези неща. :)