Дали ще претренирам :| ..

дали ще се получи претрениране по тази програма като се има впредвид ,че съм на нвд и чистя
1 ден Рамо трицепс
Повдигане на щанга пред врат 3 серии 4-6 повторения
Повдигане на дъмбели от седеж 2 серии 4-6 повторения
Разтваряне на дъмбели стрнаично 2 серии 6-8 повторения ( може и 3 серии )
Трицепсово разгъване на скрипце 3 серии 4-6 повторения
френско 3 серии 4-6 повторения .
2 Гръб трапец бицепс
Набирания с тежест пред врат 3 серии 4-6 повторения
Гребане с щанга / дъмбел / Т-щанга 3 серии 4-6 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец 2 серии 4-6 повторения
тяга 3 серии 4-6 повторения
трапецовидно вдигане на щанга 2 серии 4-6 повторения .
прав с лост за бицепс 3 серии 4-6 повт.
скот 2 серии 4-6 повт.
3 крака
Клек 4 серрии 4-6 повторения
Лег преса 2 серии 4-6 повторения
Тяга с прави крака 3 серии 6 повторения
Прасец 2 упражнения по изпбор 10 повторения по 3 серии на управжнение
4гърди
1 лег 3 серии 4-6 повторния
2 полулег 3 серии 4-6 повторения
3 кофи 3 серии 4-6 повторения
2 дни почивка наново
кардиото го правя сутрин
не са включени загряващите серии 
не ме разубеждавайте за броя повторения ТЕзи работят най добре при мен
повчивката мжеду сериите е 2 минути .

според мен няма да претренираш заштото правиш малко повторения

Не мисля, но внимавай, че с тия малко повторения и никакви пирамиди, ако изрежеш малко тежестта, като нищо да ти цъфне кунутизия.

Примерно за гръб тия набиряния с тежест, са леко рисковани като за начало според мен. При една притупана загрявка, зимно време си готов...

Мисля, че може да замениш 1 сериз от 6 пвт с голяма тежест с 2 разгряващи.

Успех.

ааа аз загрявката не съм я писал иначе яко загряване
ахам еми аз целя повече плъност на мускула и като орелефя ще изглежда яко лпшото е че за първите 3 седмици от диетата раката ми е паднала сант и напрао съм в неква депресия  ....
краката не ама защо точно рацете та аз тях почти не съм ги тренирал камоли да ги претрнирвам , И силата яко пада неска на раменната преса едва с 50 кила напраих 6 ца ...