Програма за :

Много се моля на някои да ми направи програма за маса да е (2 дена тренирам 1 почивам) и да няма корем в нея +добавка по 1,5 грама на ден

Toва не го разбрах,каква добавка имаш предвид,на колко си години кажи,колко тежиш какъв ти е стажа ?Ще помогнем макар че сайта е на български и в него можеш да разбереш повече от нас,не за друго а защото ние няма да напишем всичко което има в него  :D

15 години
35 - рака
5 месеца и 10 дена - стаж
добавка няква на Универсал Супер Масс 3000
това е общо взето
П.П. Благодаря ви предварително

1. Гърди , бицепс
2. Крака , корем (по-добре го прави всички се оплакваме от него поне ти да не го правиш  :D )
3. Почивка
4. Гръб , трапец
5. Рамо , трицепс (можи и обратното - трицепс , рамо)
6. Почивка
7. или почваш наново или пак почивка

+здраво ядене  8)  , но за този стаж всякаш не ти трябва по тежка програма

аз първо правих : Гърди+бицепс , Гръб+Трапец , Рамо+крака
сега правя , Гърди + рамо , Гръб + крака + трапец , бицепс+трицепс+предмишница след 1 месец трябва да е сменям