Помогнете бе хора !!!

как трябва да се храня за да изгарям подкожна мазнина и да качвам мускулна маса
даите някви савети !! МОЛЯ !!
благодаря ви !!

колко кг си !!! първо това кажи !!!
а иначе най простия начин да свалиш е с диета и кардио. което ще рече да тичаш или караш колело 3-4 пъти седмично по 30 мин и да се храниш правилно което ще речи малко въглехидрати и повече белтъци тлел повече млечни , месни продукти яйца и тем подобни и по малко сладки работи да не казвам никакви а въглехидратите е добре да са ориз и картофи ама не пържени естествено  :lol:

нужните калорий за да поддържаш килограмите си можеш да ги намериш като умножиш 28 с твоите килограми ( но ти тр да приемаш по малко от тези за да сваляш кг )
нужните белтъци ги получаваш като умножиш 2,5 по килата си
а въглехидратите по 4 (но ти и тях ще ги намалиш )

мерси за инфото аз съм 93 кг  пъста ми е 1.75

Като гледам имаш доста да сваляш и мога да ти препоръчам това:

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

За мускулна маса Lucifer_ вече ти е писал.