14.10.06
23:55
как трябва да се храня за да изгарям подкожна мазнина и да качвам мускулна маса
даите някви савети !! МОЛЯ !!
благодаря ви !!
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
колко кг си !!! първо това кажи !!!
а иначе най простия начин да свалиш е с диета и кардио. което ще рече да тичаш или караш колело 3-4 пъти седмично по 30 мин и да се храниш правилно което ще речи малко въглехидрати и повече белтъци тлел повече млечни , месни продукти яйца и тем подобни и по малко сладки работи да не казвам никакви а въглехидратите е добре да са ориз и картофи ама не пържени естествено :lol:
нужните калорий за да поддържаш килограмите си можеш да ги намериш като умножиш 28 с твоите килограми ( но ти тр да приемаш по малко от тези за да сваляш кг )
нужните белтъци ги получаваш като умножиш 2,5 по килата си
а въглехидратите по 4 (но ти и тях ще ги намалиш )
15.10.06
01:14
#2
мерси за инфото аз съм 93 кг пъста ми е 1.75
15.10.06
10:25
#3
Като гледам имаш доста да сваляш и мога да ти препоръчам това:
http://bb-team.org/nutrition/000176.php
За мускулна маса Lucifer_ вече ти е писал.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече