Ако може малко помощ :)

начи имам стаж  5-6 месеца някаде и искам да почна с хранене обаче си нямам напредстава какво трябва да ям та ако може някои да ми направи хранителен режим
15 години след 1 месец ставам на 16
180 -70кг
тренирам около 15;30
и ако може да се има напредвид че когато сам втора смяна тренирам в 9
а когато сам 1 смяна ставам в 5;30 :))

На ден трябва да си набавяш по
175гр. протеин
300гр. въглехидрати
трябва да изчислиш колко калории ти трябват на ден. Може да го направиш тук www.bb-team.org/nutrition/000192.php
може да ползваш тази таблица  www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1