Добра ли е програмата

ЧЕТИРИ ДНЕВЕН СПЛИТ

1 - гърди, предно рамо, корем

2 - гръб, задно рамо, трапец

3 - почивка !!!

4 - бицепс, трицепс, предмишница

5 - крака, корем, средно рамо

6 - почивка !!!

___________________________________________________________

1 ден
_____________________
повдигане на щанга от лег/полулег - 4x8

повдигане на дъмбели от полулег - 3x8

кофички - 3x8

раменна преса пред гърди - 3x8

изнасяне на дъмбели напред - 3x8

кoремни преси - 3x30

повдигане на краката от вис - 3x30

2 ден
______________________
гребане с щанга - 4x8

набирания - 4x8-10

мъртва тяга - 4x8

придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8

Пуловър - 3x8

разтваряне с дъмбели - 4x8

Вартолет - 3x8

трапецовидно повдигане с щанга - 4x8

трапецовидно повдигане с дъмбел - 4x8

4 ден
________________________
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3x8

френска преса - 3x8

трицепсово разгъване на скрипец - 3x8

бицепсово сгъване с щанга (21) - 3x8

класическо бицепсово сгъване - 3x8

концентрично сгъване - 3x8

скотово сгъване - 3x8

бицепсово сгъване с обратен хват - 3x8

5 ден
____________________
клякане с щанга - 4x10

бедрено сгъване - 4x10

напади с щанга - 3x12

повдигане на пръсти с лост - 4x20

раменна преса зат врат - 3x8

кoремни преси - 3x30

повдигане на краката от вис - 3x30

Някъкви заблежеки ?

Много са ти упражненията за бицепс. Свали ги на 3. Дай все пак повече инфо за теб и начина ти на хранене, добавки, мерки, ръст и т.н..

15 години , добавки на универсал супермасс 2100 по 15 грама на ден , 35 рака , 173 височина , 67 килограма ми тва е

Сложи средната част на рамото при гърдите :lol:

мерси , някъкви други забележки

аз лично ако тренирам гърди с трицепс или рамо не мога да натоваря рамото или трицепса...затова когато тренирам се старая максимално големият мускул да не натоварва малките които ще тренирам след него...но пък това изисква загрявка за отделните мускули...

мн упр за бицепс и упр ти за гръб са много хаотично разпределени.....а и не мислиш ли че прекаляваш с тоя трапец да не говорим че той сам си се оформя от тягата и чукчетата а ти си се престарал а и вЕртолета много вкарва в него