Добра ли е програмата
15.10.06
14:28
ЧЕТИРИ ДНЕВЕН СПЛИТ
1 - гърди, предно рамо, корем
2 - гръб, задно рамо, трапец
3 - почивка !!!
4 - бицепс, трицепс, предмишница
5 - крака, корем, средно рамо
6 - почивка !!!
___________________________________________________________
1 ден
_____________________
повдигане на щанга от лег/полулег - 4x8
повдигане на дъмбели от полулег - 3x8
кофички - 3x8
раменна преса пред гърди - 3x8
изнасяне на дъмбели напред - 3x8
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
2 ден
______________________
гребане с щанга - 4x8
набирания - 4x8-10
мъртва тяга - 4x8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8
Пуловър - 3x8
разтваряне с дъмбели - 4x8
Вартолет - 3x8
трапецовидно повдигане с щанга - 4x8
трапецовидно повдигане с дъмбел - 4x8
4 ден
________________________
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3x8
френска преса - 3x8
трицепсово разгъване на скрипец - 3x8
бицепсово сгъване с щанга (21) - 3x8
класическо бицепсово сгъване - 3x8
концентрично сгъване - 3x8
скотово сгъване - 3x8
бицепсово сгъване с обратен хват - 3x8
5 ден
____________________
клякане с щанга - 4x10
бедрено сгъване - 4x10
напади с щанга - 3x12
повдигане на пръсти с лост - 4x20
раменна преса зат врат - 3x8
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
Някъкви заблежеки ?
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
15.10.06
14:37
#1
Много са ти упражненията за бицепс. Свали ги на 3. Дай все пак повече инфо за теб и начина ти на хранене, добавки, мерки, ръст и т.н..
15 години , добавки на универсал супермасс 2100 по 15 грама на ден , 35 рака , 173 височина , 67 килограма ми тва е
мерси , някъкви други забележки
15.10.06
16:19
#5
аз лично ако тренирам гърди с трицепс или рамо не мога да натоваря рамото или трицепса...затова когато тренирам се старая максимално големият мускул да не натоварва малките които ще тренирам след него...но пък това изисква загрявка за отделните мускули...
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече