моля за помощ!!!

ще я карам направо.на 15 съм,тежа 48 кг,170 съм висока.март месец тежах 58 кг и отслабнах обаче така не се харесвам много а и тренирам волейбол и искам да стана поне 51-52 като за на4ало.то мн лесно може да стане с вафли и шоколади и т. н.,обаче аз не искам по този нездравословен начи.та как да кача без да качвам мазно и без да ми се образува целолит-щото преди имах(малко ама все пак)да поясня че нямам възможност да ходя на фитнес-мисля да си купя гирички.ако може да ми изясните тези работи с въглехидратите-кога се ядът,кои са наи-добри и там за протеини и .....абе сичко.
мерси предварително!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!