16.10.06
21:08
Здравейте. Едно бързо въпросче ;)
Нямам възможност да правя кардио сутрин или следобяд, единствяния ми шанс е около 18:00-18:30.
Кардиото ми е тичане на пътека около 30мин (4-5км) и се чудя, това дали не е неефективно :)
ако някой може да даде и някой съвет как трябва да съобразя храненето си спрямо късната кардио тренировка ще съм много благодарен ;)
според мен около 2 часа преди тренировката трябва да приема високовъглехидратното си ядене (в моя случай около 50гр втглехидрати)
благодаря на всички отзовали се.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим16.10.06
21:37
#1
Не виждам проблем да си правиш кардиото вечер. И аз съм така.
Ако спазваш НВД високо въглехидратното ти ядене трябва да е сутрин до обед (за предпочитане)
Ако правиш кардиото в 18.00 - в 16.00 да ти е последното ядене.
Може аминокиселини и кафенце преди кардиото.
След кардиото само белтъчно хранене.Най-добре бяло пилешко месо със салатка.Става и риба тон или извара (белтъчно хранене, гледай да няма въглехидрати)Ако приемаш амино преди и след кардиото, яденето може да ти е 40-50мин по-късно, ако не - хапвай след 10-15 мин, че да не гориш мускулчета.:lol:
16.10.06
21:42
#3
Аз правя кардио (велоергометър) също вечер, защото нямам възможност сутрин, а и ми става зле понякога като е на гладно. След кардиото само белтъчна храна, никакви или минимум въглехидрати.
17.10.06
08:12
#4
аха....
благодаря за отговорите и успех :P :D
Да не отварям нова тема ще запитам тук. А ако имам възможност да правя кардио сутрин и вечер ? По колко време трябва да въртя сутрин и вечер ? 6 дни в седмицата много ли ще е ако тренирам така ( да почивам в неделя ) ? Ако лягам в 12 часа вечерта проблем ли ще е да правя кардио в 10 при положение че последното ми ядене ще е в 8 ? Спането ми е около 7-8 часа.
Докато свалям освен НВД смятам да взимам глутамин, има ли смисъл взимането и на трибестан по това време ?
Няма смисъл от кардио и сутрин и вечер.Пробвал съм бягане сутрин и вечер по 30-35мин, издържах 14-15 дни, през тези дни вдигнах много белтъчините и пак трудно се възстановявах.Даже нямах никакви други ангажименти през тези две седмици и бях изцяло отдаден на тренировките.Ефекта си е същия като с 1 кардио :) , само дето се чувствах като парцал.
Добре значи кардио 30-40 мин сутрин остава. Вечерта ще си го спестявам. По принцип качвам и свалям доста лесно ... затова докато чистя ще взимам глутамин за да не свалям много мускулна маса, но в същото време ме интересува ако взимам трибестан както писах по-горе има ли смисъл ?
18.10.06
13:54
#8
Ами да вечер късно в 22 часа така или иначе не е много подходящо. Иначе и аз се присъединявам към мнението на емзо, само ще се скапеш и ще намразиш велоергометъра или там с каквото правиш кардио.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече