дневна доза протейн,въглехидрат и мазнини?

Искам да Ви попитам какво количество протейн въглехидрат и мазнини трябва да приемам на ден........ На 20г съм 196 100 кг като цяло имам съвсем малко мазно в бедрата и малко в корема само долните плочки не си личат :) за щастие....... тренирам 3 пати седмично във фитнеса и 1-2 пати играя футбол и на работа ходя .....това са ми натоварванията

На ден ти трябват:2.2гр протеин, 5гр. въглехидрати, 1гр. мазнини на килограм. Това ще рече че на теб ти трябват по 220гр. протеин, 500гр. въглехидрати, 100гр. мазнини на ден.

nqkoi drug ima li mnenie po temata i kade moga da go vidq tova sas sigurnost :)

Чети в сайта,чети в интернет, пиши на кирилица ...но може да му вярваш на човека.Това са си доказани неща  :wink:

Еми кажи какво искаш да правиш да качваш да сваляш така неможе ти отговори никои :wink:

da ka4vam samo MM 4isto deto se vika :P v momenta vzimam na mushashi WPC 85% i creatin na ABB

Щом искаш да качваш вдигни протеина на 3гр. за килограм.Тоест за теб 300гр. протеин на ден.
Въглехидратите и мазнините ги остави както ти казах горе

[quote author=“ieieie”]Щом искаш да качваш вдигни протеина на 3гр. за килограм.Тоест за теб 300гр. протеин на ден.
Въглехидратите и мазнините ги остави както ти казах горе

3 гр протеин на телесно тегло... ако мислиш,че може да се усвои пълноценно....
А той написа по-горе,че иска да качва ЧИСТА мускулна маса за какви 500 гр въглехидрати говорим тогава...

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Мнението Ви няма връзка с темата.