помогнете!!!

Тренирах преди 6 месеца за малко(около 4 месеца )и сега пак запо4нах но искам да си взема аминокиселини креатин или протеини или и аз незнам каква комбинация.щях да вземам креатин но доколкото 4ета за моят стаж още е рано така че кажете с аминото да вземам ли прмерно и някакъв протеин и има ли смисал въобще амино и протеин едновременно?Ако има пишете марка моля?Знам 4е въпроса сигурно е банален но никъде във форума няма такава комбинация да прочета.Предварително благодаря!