Хранене ... :?

Значиии ... На 17год съм, 186см 73-74 кг! (Мерки трябвали да давам не знам) Започнах да тренирам - от една седмица за качване на маса по програмата за начинаещи! До тук добре, но какво трябва да ям! За тренировъчен ден горе долу имам представа -> [quote author=“Lucifer_”]7:30 - 100 гр Овесени ядки + кисело мляко или 3яйца

11:00 - сандвич с пилешко/пуешко месо(100г) и 50г сирене или кашкавал, всичко в две филийки пълнозърнест хляб (там квот има в даскало ама да и хубаво)

14:00- 200гр ориз + 2яйца и 2 белтъка(мен мн мн не ми пука за белтъците и си ги ям 4 цели)

15:00тренировка

веднага след трен - нещо сладко (шоколад или нещо подобно)

час след трен– 1 консерва риба тон 180-200гр + 2-3 филийки хляб

20:00 - 200гр месо + 200гр ориз или картофи + плодове или витамини

23-24:00 - извара 200гр или сирене

ако те интересуват добавки ми пиши да ти обясня и там
Wink

малко промених часовете заради храненето виж дали можеш да тренираш с час по рано

обаче пия и соев протеин преди и след тренировка, трябва ли да я променя?? А какво като цяло трябва да бъде менюто в ден без тренировка??