Упражнения за крака!

Значи ще си сменя програмата..

1) Пон. - гърди + бицепс
3) Сряда. - гръб + трицепс
5) Петък - Крака + корем(примерно)

Та значи имам към 57-8 крака, но не са мускулести, нали се сещате  :lol:
Искам да наблегна върху горната част на гърдите, гърба и краката.. и ако може малко да сваля килограми.. НВД ли трябва да правя.. и то се е видяло, че ще въртя на велометъра :cry: (това ми е най-отвратителното)

велоергометър  :!:  , а защо да се е видяло ?  можеш да бягаш примерно това да ти е кардиото и НВД в случая е желателна , като бягаш или вартиш на колелото + програмата за крака ще се стопят мазнините и ще се оформят краката , за горната част на гърдите пробваи като почнеш гърди прави първо с дъмбели от полулег с 8 пов. , а за гръб прави мъртва тяга , мечка , набирания главно и каквото ти доиде на сърце  :wink:

п.п и сложи си и рамото при краката или като отделен ден и ще преместип корема при него

а рамото  :wink:

всичко едно по едно ! първо качи кг и маса така че да ти харесва  гърба и там квот друго искаш а краката после ше ги орилефяваш! в залата приказката “и вълкът сит и агнето цяло” просто не важи  :wink:

НВД, но аз не съм диетолог ;( Какво ще рече това.. по малко въглехидрати..
ориз, месо, мляко, зеленчукови салати, плодове и т.н.?

еми ориз не много , той съдържа доста въглехидрати , зеленчуци можи , плодове можи (но не с килограми) и не се насилваи с млякото  :)

Какво друго можИ я кажети.. какво се яде предимно по време на НВД?

Извара

Не виждам храна (зеленчуци - може, плодове - малко, месо - може, извара - да..) е цял месец на извара ли? нали 1во ще умра от глад, второ сега както съм 74кг ще стана 60 и ще си загубя мускулната маса ( моято не е много, но все пак има :Р )