Въпрос относно ослабване+релеф

На 13 години съм, тежа 58 кг и съм висок около 1.55.Пълен съм си доста, най отпуснати са ми корема и краката.От всякъде чувам все различни неща как да отслабна и да направя малко релеф, и вече се обърках.Едни ми казват да не правя нищо и да изчакам да израстна (това не ми се струва добро решение, защото не искам да съм дебел още няколко години), други казват фитнес, трети казват, че фитнес за мен не е полезен, 4-ти казват лицеви опори, лостове, набирания, коремни преси...Объркването е голямо.Относно 4тия вариант - струва ми се най-добър, но и най-непостижим, поради това, че съм много зле.Разбирайте, че не мога да направя 1 лицева опора, и не мога да се набера нито един път.Фитнеса не ми е проблем - там уредите са добри и стават за мен, но пък приятели и възрастни ми казват, че не е добро решение защото още съм малък и не е добре да започвам с такива неща.Където и да чета, никога нищо не ми върши работа защото винаги разните диети и упражнения са за по-големи от мен.Не държа толкова на развит бицепс и трицепс както повечето, а искам да сваля малко маса от корема и краката, и да направя плочки и да се стегна.Препоръчайте ми какво да правя, какво да ям, колко често, как...?

И аз бях като теб но ходих на диетолог и прибрах пупата но за стягането не мога да ти помогна.

Епа. Като си на 13 не е чак толкова трудно. Спазвай някакъв хранителен режим, през ден ходи да потичваш в парка или на стадиона. Лека по лека се пробвай с лицевите и коремните и така...

Полека лека ще стане.

Ти си все още на 13 години - тялото ти ще претърпи големи промени в следващите 4 години. Няма смисъл от сега да влизаш в залата и да тренираш тежко. Повече движение! Джогинг, спринтове, някоя друга серия коремни преси и лицеви опори във вас. Сигурно не можеш да ядеш точно каквото трябва. Най - добре отиди на диетолог за да ти каже относно храненето, но то може да не е най - големия приблем. Просто се движи повече, а не се застоявай пред компа и телевизора.

виж според мен тези килограми и начина ти на хранене ...ще ти помогнат да дръпнеш на височина ... повечето от момчетата на твоята възраст идват в залата и се оплакват от същото ...но ако искаш наистина да си строен на тези години :

-2 пъти в седмицата на сауна

-тренировка с диета :
:arrow: 25 минути на колелото
:arrow: след което дигаш с малки килограми с повече повторения :
гърди : 
      http://www.bb-team.org/exercise/000058.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000061.php
корем :

      http://www.bb-team.org/exercise/000068.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000065.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000064.php
ръце  :
-бицепс
      http://www.bb-team.org/exercise/000046.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000047.php
-трицепс
      http://www.bb-team.org/exercise/000081.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000078.php
крака :
значи за краката ще ти кажа най доброто !

зимаш две гирички с определени килограми колкото можеш(трябва да ти тежат) и се повдигаш на пръсти - това ти е за прасците
ето ти и бедрата - http://www.bb-team.org/exercise/000043.php
                  http://www.bb-team.org/exercise/000040.php
и гръб :
http://www.bb-team.org/exercise/000053.php
http://www.bb-team.org/exercise/000049.php
http://www.bb-team.org/exercise/000052.php

-за да отслабнеш и да потдържаш килограмите които правиш ... преди всяко ядене било то закуска,обяд,вечеря изпий 500 грама вода и после  ще хапваш по малко ... а и водата се усвоява бързо от организма !

мисля че тази програмка ще те направи терминатор :) успех малък и да знаеш че само постоянството е важно!

[quote author=“iceman”]виж според мен тези килограми и начина ти на хранене ...ще ти помогнат да дръпнеш на височина ... повечето от момчетата на твоята възраст идват в залата и се оплакват от същото ...но ако искаш наистина да си строен на тези години :

-2 пъти в седмицата на сауна

-тренировка с диета :
:arrow: 25 минути на колелото
:arrow: след което дигаш с малки килограми с повече повторения :
гърди : 
      http://www.bb-team.org/exercise/000058.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000061.php
корем :

      http://www.bb-team.org/exercise/000068.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000065.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000064.php
ръце  :
-бицепс
      http://www.bb-team.org/exercise/000046.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000047.php
-трицепс
      http://www.bb-team.org/exercise/000081.php
      http://www.bb-team.org/exercise/000078.php
крака :
значи за краката ще ти кажа най доброто !

зимаш две гирички с определени килограми колкото можеш(трябва да ти тежат) и се повдигаш на пръсти - това ти е за прасците
ето ти и бедрата - http://www.bb-team.org/exercise/000043.php
                  http://www.bb-team.org/exercise/000040.php
и гръб :
http://www.bb-team.org/exercise/000053.php
http://www.bb-team.org/exercise/000049.php
http://www.bb-team.org/exercise/000052.php

-за да отслабнеш и да потдържаш килограмите които правиш ... преди всяко ядене било то закуска,обяд,вечеря изпий 500 грама вода и после  ще хапваш по малко ... а и водата се усвоява бързо от организма !

мисля че тази програмка ще те направи терминатор :) успех малък и да знаеш че само постоянството е важно!

Wow ice човече ти верно ще го направиш тоя като терминатор  :lol: . Той не е ли твърде малък още за тежко натоварване все пак на 13 малко малък ми се вижда (не че разбирам от тия работи ма и аз да изкажа мнение  :mrgreen:  ) аз едва от сега почвам (15 годинки ноември ги права) защото искам да се стегна малко  та исках да те питам това става ли и за мен ???

Ако и ти искаш да отслабваш и си горе доло като него - да,ако не си няма да стане за теб може на лс да ти пратя индивидуална програма или ако искаш в чата ако влизаш в чата канал #bb-team аз съм [IceMan] , [24x7]IceMan

колкото по рано е тръгнал на фитнес толко по добре ...аз ако бях почнал от малък щеше да е супер ...аз изрично споменах да тренира с малки килограми само прастците с повечко ! нека си тренира от сега млад е като стане на 17-8 ще му се лепят гаджетата :)

Всичко по програмата е ОК, само без сауната щото няма къде.Малко трудничка е, но ще се постарая да я спазвам.

[quote author=“iceman”]като стане на 17-8 ще му се лепят гаджетата

:P Дано

надявам се да съм бил полезен ...

-що се отнася до сауната нямате ли сауна във вашият град ?