21.10.06
17:26
значи на 20 съм 185см 71кг. ектоморф съм . правих разни изчисления колко грама протеини , въглехидрати и мазнини трябва да приемам . излезе по едната формула от сайта че с 2557ккал поддържам .. поне така разбрах и 500ккал от горе трябва да приемам , за да качвам . след това изчислих 480гр въглехидрати , 140гр. протеин и 90гр. мазнини че трябва да приемам , които правят 3200г.
Въпросите ми са :
1. Какво трябва да е отношението въгл./протеин/мазнини за моята структура - ектоморф .. мисля че тва има значение
2. 1.6-2гр протеин на кг. достатъчни ли са ? повече така или иначе трудно ще мога да си набавям .
3. ако 4 дена взимам по 3200гр на 5ия 2500 или малко по-малко ще има ли благоприятен ефект при покачването на маса ?
взех си ел. везна и ще се помъча всичко от сега нататък да е точно , щото уж съм ектоморф а мазнини съм качил доста . явно съм правил някъкви сериозни грешки при яденето
протеина го увеличи на 150 гр,а мазнините на 70 ги намали,въглехидратите също ги намали на 400 гр/ден,все пак да качваш колкото се може по-чисто...
час продукти грамаж ккал белтъци въгл. мазнини % ккал
закуска 1 овес ядки (2 ч.ч.) 166,0 576,0 21,6 96,3 11,6
към 7:00 пр. мляко (1 ч.ч.) 283,0 179,7 10,2 12,5 9,9
пш. зародиш (1 п.ч.) 30,0 123,0 10,5 13,5 3,0
ябълка 155,0 89,6 0,4 21,4 0,3
общо 634,0 968,3 42,7 143,6 24,8 29%
закуска 2 пълн. хляб (2филии) 118,0 217,8 7,1 43,7 1,7
към 10:00 извара 20,0 15,0 2,5 0,8 0,2
кашкавал (1 филийка) 40,0 144,4 10,0 0,0 11,6
общо 178,0 377,2 19,6 44,5 13,5 11%
обяд ориз 100,0 347,0 7,5 77,0 1,0
към12:30 извара 200,0 146,0 24,0 8,0 2,0
домат 100,0 21,4 1,0 3,9 0,2
краставица 100,0 17,9 0,7 3,6 0,1
общо 500,0 532,3 33,2 92,5 3,3 16%
преди
трен ориз 100,0 347,0 7,5 77,0 1,0
към 3 ябълка 155,0 89,6 0,4 21,4 0,3
пил. гърди 100,0 105,5 23,0 0,0 1,5
общо 355,0 542,1 30,9 98,4 2,8 16%
след трен. глюкоза (1 1/2 п.ч.) 50,0 200,0 0,0 50,0 0,0
към 6 протеин на прах (1 п.ч.) 30,0 101,0 22,0 1,0 1,0
общо 80,0 301,0 22,0 51,0 1,0 9%
вечеря картофи (2 сред. големи) 300,0 234,0 6,0 52,5 0,0
към 7:30 яйце - 1 цяло 60,0 81,1 7,3 5,8
яйце - 3 белтъка 105,0 42,0 10,5 0,0 0,0
салата с олио 200,0 249,0 1,0 5,0 25,0
общо 665,0 606,1 24,8 57,5 30,8 18%
преди лягане извара 30,0 21,9 3,6 1,2 0,3
към 10 яйце - 1 белтък 35,0 14,0 3,5 0,0 0,0
общо 65,0 35,9 7,1 1,2 0,3 1%
общо
бел. въгл. маз. ккал
180 489 76 3363
21% 58% 20% 100%
Моля кажете си мнението за режима .
Някъде чета че въглехидратите трябва да правят 55-60% от всички калории , сега djpetko казва дори да ги намалям ... кого да слушам ? ако ги намаля как ще направя 3200ккал м ще трябва мазнините да увеличавам
[quote author=“torres”]час продукти грамаж ккал белтъци въгл. мазнини % ккал
закуска 1 овес ядки (2 ч.ч.) 166,0 576,0 21,6 96,3 11,6
към 7:00 пр. мляко (1 ч.ч.) 283,0 179,7 10,2 12,5 9,9
пш. зародиш (1 п.ч.) 30,0 123,0 10,5 13,5 3,0
ябълка 155,0 89,6 0,4 21,4 0,3
общо 634,0 968,3 42,7 143,6 24,8 29%
закуска 2 пълн. хляб (2филии) 118,0 217,8 7,1 43,7 1,7
към 10:00 извара 20,0 15,0 2,5 0,8 0,2
кашкавал (1 филийка) 40,0 144,4 10,0 0,0 11,6
общо 178,0 377,2 19,6 44,5 13,5 11%
обяд ориз 100,0 347,0 7,5 77,0 1,0
към12:30 извара 200,0 146,0 24,0 8,0 2,0
домат 100,0 21,4 1,0 3,9 0,2
краставица 100,0 17,9 0,7 3,6 0,1
общо 500,0 532,3 33,2 92,5 3,3 16%
преди
трен ориз 100,0 347,0 7,5 77,0 1,0
към 3 ябълка 155,0 89,6 0,4 21,4 0,3
пил. гърди 100,0 105,5 23,0 0,0 1,5
общо 355,0 542,1 30,9 98,4 2,8 16%
след трен. глюкоза (1 1/2 п.ч.) 50,0 200,0 0,0 50,0 0,0
към 6 протеин на прах (1 п.ч.) 30,0 101,0 22,0 1,0 1,0
общо 80,0 301,0 22,0 51,0 1,0 9%
вечеря картофи (2 сред. големи) 300,0 234,0 6,0 52,5 0,0
към 7:30 яйце - 1 цяло 60,0 81,1 7,3 5,8
яйце - 3 белтъка 105,0 42,0 10,5 0,0 0,0
салата с олио 200,0 249,0 1,0 5,0 25,0
общо 665,0 606,1 24,8 57,5 30,8 18%
преди лягане извара 30,0 21,9 3,6 1,2 0,3
към 10 яйце - 1 белтък 35,0 14,0 3,5 0,0 0,0
общо 65,0 35,9 7,1 1,2 0,3 1%
общо
бел. въгл. маз. ккал
180 489 76 3363
21% 58% 20% 100%
Моля кажете си мнението за режима .
Някъде чета че въглехидратите трябва да правят 55-60% от всички калории , сега djpetko казва дори да ги намалям ... кого да слушам ? ако ги намаля как ще направя 3200ккал м ще трябва мазнините да увеличавам
Ами пич,има много спорове,но според мен най-добре се качва с модифицирана версия на НВД...отколкото с ВВД...Защото повече-въглехидрати=повече качено мазно, според мен трябва да наблегнеш на белтъка,а въглехидратите ги остави около 2.2 гр / телесно тегло,може по-бавно да стане качването,но можеш да си сигурен,че ще качиш ММ,а не мазнини...
2,2 на кг .. ? това ми се струва много малко
другите как мислят ? колко въглехидрати трябва да приемам ? и ако са по-малко от къде ще си набавя калориите за да станат 3200 , не мога толкова месо и яйца да купувам а и мисля че 2,2-2,5 както ги докарвам са достатъчно .
какво мислите за режима ?
23.10.06
19:09
#5
Човек спри се бе...недей така да подхождаш към фитнеса...това не е математика...се пак не си профи билдър предполагам :wink: ...недей да смяташ толкова...ако става дума за хранене всичко е много просто:каквото и да си говорим БЕЛТЪЦИТЕ ГРАДЯТ МУСКУЛА...ТОЧКА!...гледай да ядеш по 4-5 пъти на ден като си набавяш по ~30 гр протеин на ядене...останалото колкото можеш да са въглехидрати...примерно пак ~30 гр някъде...и без това няма да можеш да изядеш повече на твойте килограми сигурен съм :wink: ....и така недей да се вманиачаваш толкова...просто гледай да ядеш качествена храна през около 3 часа...това е всичко...и ако си натрупал мазнини недей да приемаш почти никакви мазнини а гледай да правиш по 20-30 мин кардио всеки ден...това е..и не се излагай да смяташ някви милиграми!!
23.10.06
20:43
#6
[quote author=“InDaHEad”]и ако си натрупал мазнини недей да приемаш никви почти никакви мазнини а гледай да правиш по 20-30 мин кардио всеки ден...това е..и не се излагай да смяташ някви милиграми!!
Ако ти имаш такива възгледи - прави го, но не карай хората да се лишават от мазнини. :wink:
23.10.06
21:14
#7
Добре извинявай да тръгнеш да си смяташ мазнините в някви милиграми си е чиста проба манящина :wink: ...а и не казах никакви а “почти никакви”...или може би намекваш че трябва по много да се приемат :wink:
23.10.06
21:19
#8
[quote author=“InDaHEad”]Добре извинявай да тръгнеш да си смяташ мазнините в някви милиграми си е чиста проба манящина :wink: ...а и не казах никакви а “почти никакви”...или може би намекваш че трябва по много да се приемат :wink:
Ами това е НВДто повече протеин и мазнини и по-малко карбс.
[quote author=“InDaHEad”]Добре извинявай да тръгнеш да си смяташ мазнините в някви милиграми си е чиста проба манящина :wink: ...а и не казах никакви а “почти никакви”...или може би намекваш че трябва по много да се приемат :wink:
Мда,точно това е основната цел,защото като приемаш повече въглехидрати,гориш повече от тях,а като приемаш повече мазнини,гориш повече от тях...
Мисля,че да изгаряш мазнини е по-добре,отколкото да изгаряш въглехидрати...
24.10.06
08:41
#10
аз препоръчвам набивай яко високо белтъчни храни не се лишавай от червено месо ! телешко ... Мазнините гледай да са животински тука сигурно мн спорове ще излязат с колегите да видим , но мога да се аргументирам :)
а въглехидратие ги набавяй от плодове !
Направих си на Excela програмка където въвеждам името на продукта и грамажа и всички друго се изчислява само , затова всичко е толкова точно и прецизно , не че на ръка съм ги изчислявал .
Отговори от типа яж повече и блъскай яко в залата не ми трябват . Очаквах някои по-сериозни мнения . Дали ще качваш или ще сваляш пък си е проста математика .
“а въглехидратие ги набавяй от плодове ! ” - ти така ли правиш ве пич ? и аз съм тръгнал смислени отговори да търся ...
24.10.06
16:38
#12
[quote author=“torres”]Направих си на Excela програмка където въвеждам името на продукта и грамажа и всички друго се изчислява само , затова всичко е толкова точно и прецизно , не че на ръка съм ги изчислявал .
Отговори от типа яж повече и блъскай яко в залата не ми трябват . Очаквах някои по-сериозни мнения . Дали ще качваш или ще сваляш пък си е проста математика .
“а въглехидратие ги набавяй от плодове ! ” - ти така ли правиш ве пич ? и аз съм тръгнал смислени отговори да търся ...
Супер идея за табличката дето всичко сама изчислява, ако нямаш против може ли да ми я пратиш или да ми напишеш как си я направил.:)
24.10.06
19:59
#13
fitday дай си mail-a щи я пратя . ама не е чак кой знае какво . аз съм заредил само някои 15-20 продукти които най-често използвам , ти може би ще трябва да си я допълниш с твои . съвсем прости excel функции съм използвал
01.11.06
20:39
#14
Torres ,чове4е прочетох тук някаде че имаш програмка на ексел за изчисляване на калориите и т.н. Можеш ли да ми я пратиш на емаила да я пробвам предварително благодаря!!
alessandro_99@abv.bg
01.11.06
21:56
#15
Приятелче, извинявай че ти го казвам, но МНОГО СИ СЛАБ... Не приличаш на мъж... Извинявай ако съм те обидил ама на тоя ръст нямам какво друго да ти кажа... Яж по много и от всичко но задължително гледай да имаш в менюто много месо,овесени ядки, макарони, ориз, картофи, мляко, мед , банани но и всичко каквото поискаш... Дори да се омазниш много... което не ми се вярва винаги можеш с една диета да изчистиш много бързо... Обаче за да приличаш горе долу на човек трябва да качиш поне 20 кг а това няма да стане бързо! Не смятай никакви калории това са глупости... Това се прилага само ако сваляш килограми или лесно се омазняваш обаче при твоя ръст не ми се вярва... Наблягай на качествените храни и запълвай с квото падне... А тия дето ти разправят с чистото качване... те или не мърдат или мърдат ама бавничко!